Raccomandazioni per ridurre LDL

Sono stati i primi a suonare l'allarme a causa del danno di colesterolo, lipoproteine ​​a bassa e alta densità (LDL e VLDL) negli Stati Uniti. I programmi sono stati sviluppati con raccomandazioni su come abbassare il colesterolo. Dopo un po ', l'aterosclerosi e le sue conseguenze furono diagnosticate meno frequentemente nel paese. I programmi sono stati riconosciuti come efficaci e presi in prestito dai paesi europei.

L'importanza primaria è attribuita al trattamento medico. Secondo varie fonti, solo il 10-30% del colesterolo proviene dal cibo. Pertanto, una corretta alimentazione è diventata importante, ma la seconda direzione più importante del trattamento.

Terapia farmacologica

  • Preparazioni di acido nicotinico. Riduce la quantità di colesterolo e trigliceridi direttamente e, di conseguenza, lipoproteine ​​a bassa densità. Aiuta anche ad aumentare il numero di HDL. L'acido nicotinico blocca la scomposizione del grasso dal tessuto adiposo sottocutaneo e il loro rilascio nel sangue. Inoltre, l'acido inibisce la sintesi del colesterolo da parte del fegato. Agisce anche sui muscoli dei vasi, espandendoli e migliorando così il loro flusso sanguigno. Ciò contribuisce all'erosione dei depositi aterosclerotici sulla superficie interna dei vasi. È anche utile per i pazienti con diabete, come un farmaco che riduce lo zucchero. Pertanto, può aumentare i livelli di HDL del 20%, ridurre i trigliceridi del 25% e LDL del 15%. Una bella aggiunta ai suoi vantaggi è il suo prezzo accessibile. Tuttavia, l'acido nicotinico ha effetti collaterali. Ciò è particolarmente importante, dato che il suo effetto efficace sui livelli di colesterolo e lipoproteina richiederà grandi dosi: 2-6 g al giorno. Questo può causare una sensazione di calore nel corpo, dolore alla testa, stomaco. Non prescriverlo a stomaco vuoto. Non raccomandato per insufficienza epatica. Spesso, in parallelo con esso, per ridurre la probabilità e la gravità degli effetti collaterali sul fegato, prescrivere vitamine: B15, colina (B4).
  • Fibrati. I farmaci appartenenti a questo gruppo aiutano a ridurre la sintesi del grasso e dei suoi composti, tra cui le LDL. Questi includono: Atromid, Miskleron. Non dovresti usarli in caso di insufficienza epatica, la tendenza alla formazione di calcoli della cistifellea.
  • Sequestranti di acidi biliari. Questo è colestide e colestiramina. Questi farmaci possono assorbire gli acidi biliari nel lume intestinale e trasportarli all'esterno con le feci, il che porta a una diminuzione del colesterolo LDL nel sangue. Gli effetti collaterali sono una tendenza alla stitichezza, flatulenza e altre anomalie del tratto gastrointestinale. Possono anche prendere alcuni dei farmaci presi. Pertanto, è necessario fare delle pause tra l'assunzione di sequestranti e altri farmaci, assumendoli un paio d'ore prima dei farmaci o 4 ore dopo.
  • Le statine. Questo gruppo è più richiesto quando si sceglie una soluzione per ridurre LDL. Hanno un effetto inibitorio sulla sintesi di colesterolo e LDL da parte del fegato. Le statine possono abbassare il colesterolo del 20-50%. Inoltre, sono in grado di arrestare l'infiammazione in una placca aterosclerotica già formata e ridurre la sua crescita. Migliorano anche le condizioni della parete arteriosa stessa. Di conseguenza, la placca è appiattita in dimensioni, la sua crescita si ferma. Preparare questi farmaci dai funghi, per esempio, Zokor, Mevacor, Pravachol o sinteticamente: Lescol. Una pillola viene presa una volta al giorno la sera. Ciò è dovuto alla predominante formazione di colesterolo durante la notte.

Preparazioni dal gruppo di statine

Cambiamento di stile di vita

  • Ridurre le situazioni stressanti. Lo stress contribuisce al fatto che il sistema simpato-surrenale è attivato e rilascia gli ormoni corrispondenti nel sangue. Ciò porta a un restringimento dei vasi sanguigni, che contribuisce al ritardo nel loro colesterolo e LDL e ai depositi aterosclerotici. Lo stress porta ad una maggiore formazione di acidi grassi, che vengono trasformati per formare LDL. Si può farcela solo realizzando l'influenza di esplosioni emotive sullo stato di salute del proprio cuore e dei vasi.
  • Normalizzazione del peso. Una significativa riduzione di colesterolo e LDL inizia con una perdita di peso di 5 kg. L'opzione migliore è una corretta alimentazione e sport. Si consiglia di praticare sport almeno 30 minuti al giorno. Lascialo nuotare, correre, andare in bicicletta, ballare. Almeno camminando.
  • Company. Supporto aggiuntivo e motivazione per attuare tutte le raccomandazioni per ridurre il colesterolo LDL nel sangue saranno una compagnia adatta. È sempre più interessante andare agli allenamenti, condividere i risultati di cambiamenti salutari nella tua vita e persino camminare l'aria fresca di cani con persone affini per combattere il colesterolo. Come per superare eventuali difficoltà.
  • Consultazione con esperti. Oggi puoi trovare un'infinità di informazioni su Internet. Ma è il medico che, con un approccio individuale, sarà in grado di correggere la dieta e prescrivere farmaci, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo, dell'età della persona e delle patologie di accompagnamento.

Alla consultazione con un dottore su hypercholesterolemia

  • Evitare l'abuso di alcol. L'alcol in quantità significative porta ad un aumento del livello di trigliceridi e LDL. Mentre 150 ml di vino naturale, un bicchiere di birra, 45 ml di bevanda forte non portano al suo aumento.
  • Smettere di fumare
  • Informazioni utili Studiare come può essere il colesterolo e cosa promuove la crescita dei livelli di LDL nel corpo contribuirà a creare un nuovo aspetto, motivazione e opportunità per uno stile di vita sano.

Cibo sano

È desiderabile abbandonare completamente burro, maiale, anatra, muffin, salsicce varie. La priorità dovrebbe essere data ai frutti di mare.

Cavolo marino Laminaria contribuisce alla diluizione dei coaguli di sangue dei vasi sanguigni. Lo iodio, che è contenuto nei frutti di mare, inibisce la formazione di placche nelle arterie.

Uova. È necessario limitare, ma non escludere le uova di gallina.

Legumi. Sono ricchi di fosfolipidi, un tipo di grasso che dissolve il colesterolo contenuto nelle placche aterosclerotiche nella composizione delle LDL.

Prodotti contenenti colina. Questa sostanza promuove la sintesi di fosfolipidi da parte dell'organismo. C'è lui nel lievito, tuorli di uova, verdure a foglia verde.

Il tuorlo d'uovo è ricco di colina

Antiossidanti. Queste sostanze prevengono l'ossidazione delle LDL. È lipoproteina ossidata che è scarsamente influenzata dall'HDL. Pertanto, è facilmente depositato nelle navi.

Limitare il dolce L'aumento della glicemia, anche per un breve periodo dopo il consumo di dolci, porta al fatto che una parte di esso viene convertita in trigliceridi e VLDL. Ridurre il consumo di dolci porta ad una marcata diminuzione di colesterolo e LDL.

Prodotti con contenuto di fibre solubili. Assorbono il colesterolo su se stessi e lo rimuovono, impedendo che venga assorbito dall'intestino. Contiene molte verdure, frutta, cereali integrali. Ad esempio, mele, pere, fagioli, avena, noci, lino.

Alimenti con grassi sani Questi sono pesce grasso, avocado, burro di arachidi, olive, colza. È meglio usare il primo giro. Erano meno elaborati.

Prodotti contenenti steroli o stanoli. Sono in condimenti per insalata, alcuni tipi di margarina, alcune verdure. Si trovano anche nei cereali per la colazione, nei cereali. Puoi conoscere i loro contenuti leggendo le etichette dei prodotti. Molecularly, sono simili al colesterolo. Il corpo li percepisce come colesterolo e segnala al cervello la sua quantità sufficiente. Di conseguenza, la sintesi del proprio colesterolo viene inibita e l'eccesso inibito.

Latte e prodotti da esso. I latticini devono essere senza grassi o contenere la quantità minima di grassi.

Per l'ipercolesterolemia, si raccomanda il latte scremato.

Sostituzione delle proteine Le proteine ​​di origine animale sono raccomandate per essere sostituite da quelle di origine vegetale. Quindi, 25 gr. la proteina di soia, che è contenuta in un bicchiere di latte, può ridurre significativamente i livelli di colesterolo.

Prodotti con omega-3. Il rapporto nel corpo degli acidi grassi omega-3 e omega-6 dovrebbe essere 1: 1. I pasti sono fast food, ali fritte, ecc. mantiene questo rapporto di circa 1:20. Più omega 3 nel pesce: salmone, trota, sgombro, tonno... Molti di loro in olio di colza e olio di lino.

Vitamine. Promuovere una diminuzione delle vitamine LDL C, E, B3 (acido nicotinico). Quest'ultimo è contenuto in vari cereali, pane integrale, carote, funghi secchi. La vitamina C è utile per la prevenzione dell'aterosclerosi. Normalizza la permeabilità delle arterie, riducendola per LDL.

HDL aumentato. Fare questo significa aumentare il tasso di clivaggio e l'eliminazione di LDL, depositi aterosclerotici dai vasi sanguigni dal corpo. Sfortunatamente, l'HDL non viene fornito con il cibo. Tuttavia, alcuni prodotti contribuiscono ad aumentare la sua sintesi. Ad esempio, cioccolato, tè verde.

Rimedi popolari

Ridurre il livello di LDL senza farmaci è possibile con un leggero aumento di esso e l'assenza di complicanze aterosclerotiche. In caso contrario, si consiglia di utilizzare rimedi a base di erbe in parallelo con le medicine tradizionali.

Buone recensioni sono state ricevute sull'uso dell'aglio. Contiene un forte antiossidante: allicina. Ha un effetto positivo sullo stato della parete vascolare, è in grado di dissolvere le LDL.

Alcune ricette popolari:

  • Aglio, miele, limone. Hai bisogno di aglio (testa finemente sezionata), limone (succo 1/2 del frutto), miele (1 libbra). Ci vuole mezz'ora prima dei pasti al mattino e prima di coricarsi per metà della quantità di cibo cotto.
  • Aglio, olio di semi di girasole, limone La testa d'aglio sbucciata viene riempita con un bicchiere di olio non raffinato. La miscela deve essere insistita in un contenitore di vetro per un giorno. Diverse volte durante questo periodo lei dovrebbe scuotere se stessa. Quindi è necessario versare il succo di limone, mescolare tutto, lasciare per una settimana al buio e fresco. Mezzi accettati per 1 cucchiaino. mezz'ora prima dei pasti 3 mesi. Quindi rompi un mese. Quindi il corso si ripete.
  • Piantaggine. 1 cl. foglie secche riempite con acqua bollente. Insiste mezz'ora. Tutto quello che devi prendere una volta al giorno per un'ora.

Foglie di piantaggine secche

  • Le foglie di piantaggine fresche devono essere tagliate e strizzate. Mescolare il succo risultante con il miele in proporzioni uguali. Immergere nel bagno d'acqua per 5 minuti. Dentro preso 1 pp. due volte al giorno.

Quindi, ci sono molti modi per abbassare il colesterolo, LDL. Tuttavia, devi essere preparato per il fatto che questo processo non è veloce, ci vuole tempo, pazienza e ripensamento di stile di vita, alimentazione e attitudine alla tua salute.

Aumento del colesterolo LDL: cosa fare

Ciao, cari lettori! L'articolo parla del colesterolo LDL. Discutere le ragioni del suo aumento. Imparerai quali malattie causano depositi di alcol grasso e come ridurre il colesterolo a casa.

Cos'è il colesterolo LDL

Il colesterolo LDL è una lipoproteina a bassa densità di colesterolo, una sostanza che la gente chiama colesterolo cattivo o dannoso. LDL è la principale forma di trasporto di un composto organico, questo tipo di alcol grasso viene fornito attivamente alle navi e agli organi interni.

Per la produzione di colesterolo sono il fegato e l'intestino tenue di una persona.

Gli indicatori del colesterolo LDL sono più associati al rischio di aterosclerosi, rispetto al colesterolo HDL, questo è dovuto al fatto che la frazione di LDL di alcol grasso interagisce con i vasi sanguigni e gli organi interni.

Quando si muovono attraverso vasi di maggiore quantità di colesterolo, le cellule delle pareti vascolari catturano le particelle della sostanza. Sotto l'influenza di fattori locali, si formano placche aterosclerotiche. Le placche restringono il lume dei vasi sanguigni e provocano la formazione di trombi, causando malattie come infarto e ictus.

Quando il colesterolo LDL elevato

L'aumento del colesterolo LDL è indicato quando i valori superano 4,52 mmol / litro nelle donne e 4,8 mmol / litro negli uomini. A elevate concentrazioni di colesterolo lipoproteico a bassa densità aumenta il rischio di sviluppare funzionalità compromesse del sistema cardiovascolare e del cervello.

Un'alta concentrazione di colesterolo dannoso nel sangue provoca la deposizione sulle pareti vascolari. Come risultato della formazione della placca e del restringimento del lume delle vene e delle arterie, la circolazione del sangue è compromessa, in primo luogo il cuore, i reni e il cervello soffrono di cambiamenti patologici.

Colesterolo buono e cattivo

Il valore del colesterolo totale include indicatori di colesterolo LDL e HDL. HDL - lipoproteine ​​ad alta densità, comunemente definite colesterolo "buono".

Quando il colesterolo è prodotto nel fegato, le lipoproteine ​​a bassa densità raccolgono la sostanza e la trasferiscono alle cellule. Questo processo è naturale e necessario per il corpo umano e, in assenza di fattori avversi, completamente sicuro. Se il fegato produce troppo colesterolo, l'LDL può perderlo durante il trasporto, liberare particelle e formare placche sulle pareti dei vasi sanguigni.

Le lipoproteine ​​ad alta densità svolgono il trasporto inverso della sostanza, trasportando il colesterolo dalle cellule al fegato sotto forma di bile. L'HDL ha un effetto anti-aterogenico: preleva depositi di alcol grassi dalle pareti dei vasi sanguigni e previene la formazione di nuovi accumuli di materia organica.

Maggiori informazioni sul colesterolo buono e cattivo nel prossimo video.

Ragioni per crescere

L'aumento del livello di colesterolo LDL è chiamato iperlipidemia: i medici ritengono che questa condizione sia la causa principale dell'aterosclerosi, una malattia che porta a conseguenze come infarto e ictus.

L'aumento della concentrazione di colesterolo nel sangue provoca le seguenti condizioni:

  • processi congestivi e calcoli biliari;
  • malattia renale;
  • malattia del fegato;
  • disfunzione tiroidea;
  • diabete mellito;
  • cancro al pancreas;
  • cancro alla prostata negli uomini;
  • l'alcolismo;
  • predisposizione genetica;
  • l'obesità.

Il livello di colesterolo nel sangue è anche influenzato dal cibo che una persona consuma giornalmente.

Norma in donne e uomini

La tabella mostra gli standard delle concentrazioni di colesterolo in uomini e donne, in base all'età, in unità di mmol / litro:

LDL - cosa c'è nell'analisi biochimica del sangue, i motivi dell'aumento

Le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) sono frazioni di colesterolo con alti livelli di aterogenicità. Livelli elevati di colesterolo LDL e VLDL indicano la presenza o l'alto rischio di sviluppare lesioni aterosclerotiche delle pareti vascolari, cardiopatia ischemica, infarto miocardico acuto e ictus cerebrale.

Va notato che recentemente c'è stata una pronunciata tendenza al ringiovanimento delle patologie cardiovascolari. Se la precedente grave aterosclerosi e le sue complicanze si sono sviluppate in pazienti di età superiore ai 55-60 anni, ora questa patologia si verifica tra i 25-30 anni.

Cos'è l'LDL nell'analisi biochimica del sangue?

Le lipoproteine ​​a bassa densità sono chiamate frazioni di colesterolo "cattivo", che hanno un alto livello di aterogenicità e portano allo sviluppo di lesioni aterosclerotiche delle pareti vascolari. Nelle prime fasi dello squilibrio lipidico, quando le lipoproteine ​​a bassa densità si stanno appena accumulando nell'intima vascolare, l'HDL viene "catturato" e trasportato nel fegato, dove si trasformano in acidi biliari.

Pertanto, il corpo mantiene un naturale equilibrio lipidico. Tuttavia, con un aumento prolungato del livello di LDL e una diminuzione della quantità di HDL, le lipoproteine ​​a bassa densità non solo si accumulano nella parete del vaso, ma provocano anche lo sviluppo di una reazione infiammatoria, accompagnata dalla distruzione delle fibre di elastina, seguita dalla loro sostituzione con tessuto connettivo rigido.

Qual è pericoloso alto livello di LDL?

La progressione dell'aterosclerosi è accompagnata da una significativa diminuzione dell'elasticità della parete vascolare, da una ridotta capacità del vaso di allungare il flusso sanguigno e dal restringimento del lume del vaso a causa dell'aumento delle dimensioni della placca aterosclerotica (LDL, VLDL, trigliceridi, ecc.). Tutto ciò porta a un indebolimento del flusso sanguigno, a una maggiore formazione di microtrombi e a una ridotta microcircolazione.

A seconda della posizione del focus delle lesioni vascolari aterosclerotiche, i sintomi si sviluppano:

  • IHD (aterosclerosi dei vasi coronarici);
  • INC (ischemia degli arti inferiori dovuta a lesione vascolare aterosclerotica delle gambe e dell'aorta addominale);
  • ischemia cerebrale (restringimento del lume del collo e del cervello), ecc.

In quali casi viene prescritta la diagnosi di LDL?

Il livello di LDL e il rischio di sviluppare malattie del cuore e dei vasi sanguigni hanno una relazione diretta. Più alto è il livello ematico delle lipoproteine ​​a bassa densità, maggiore è la probabilità che il paziente sviluppi gravi patologie del sistema cardiovascolare.

L'analisi regolare del sangue per LDL consente di rilevare i disturbi dell'equilibrio lipidico nel tempo e selezionare una dieta ipolipemizzante per il paziente e, se necessario, uno schema per la correzione medica dei livelli di colesterolo.

Questa analisi è raccomandata una volta all'anno per tutte le persone con più di 35 anni. Se ci sono fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, gli esami profilattici possono essere eseguiti più spesso. L'analisi viene anche mostrata quando il paziente ha:

  • l'obesità;
  • diabete;
  • malattia del fegato;
  • anomalie della tiroide;
  • pancreatite cronica e colecistite;
  • disturbi del respiro corto, debolezza muscolare costante, affaticamento, vertigini, perdita di memoria;
  • disturbi del dolore alle gambe, aggravamento nel camminare, zoppia commovente, freddo costante dei piedi e delle mani, pallore o arrossamento delle gambe, ecc.

Anche le lipoproteine ​​a bassa densità nell'analisi del sangue vengono valutate durante la gravidanza. Va notato che un moderato aumento del livello di colesterolo durante il parto è normale e non richiede un trattamento. Tuttavia, con un aumento significativo dei livelli di lipoproteine ​​a bassa densità, aumenta il rischio di aborto spontaneo, alterata circolazione del sangue feto-placentare, sbiadimento della gravidanza, crescita intrauterina del feto, parto prematuro, ecc.

Livelli ridotti di colesterolo LDL e HDL durante la gravidanza possono anche indicare alti rischi di sviluppare tossicosi tardiva e sanguinamento durante il parto.

Fattori di rischio per aterosclerosi e patologie del sistema cardiovascolare

Di norma, il colesterolo LDL è elevato in:

  • fumatori;
  • pazienti che abusano di bevande alcoliche, cibi grassi, fritti e affumicati, dolci, farina, ecc.;
  • pazienti con obesità, diabete;
  • persone che conducono uno stile di vita sedentario;
  • pazienti affetti da insonnia e stress frequente;
  • pazienti con una storia familiare gravata (parenti con patologie cardiovascolari precoci).

Inoltre, l'LDL nel sangue aumenta in presenza di patologie croniche di fegato, pancreas, beri-beri, disturbi ereditari del bilancio lipidico, ecc.

Indicazioni per il test delle lipoproteine ​​a bassa densità

Tasso di profilo lipidico:

  • confermare o smentire la presenza di malattia vascolare aterosclerotica;
  • esame complesso di pazienti con malattie del fegato, pancreas, ittero e patologie del sistema endocrino;
  • quando si esaminano pazienti con sospetto squilibrio lipidico ereditario;
  • per valutare il rischio di sviluppare malattia coronarica e determinare l'aterogenicità.

Il calcolo del coefficiente aterogenico viene utilizzato per stimare il rapporto tra il colesterolo totale (OH) e le lipoproteine ​​ad alta densità, nonché il rischio di sviluppare gravi lesioni vascolari aterosclerotiche. Maggiore è il rapporto, maggiore è il rischio.

Coefficiente aterogenico = (OH-HDL) / HDL.

Normalmente, il rapporto tra HDL e colesterolo totale (LDL + VLDL e HDL) varia da 2 a 2,5 (gli indicatori massimi per le donne sono -3,2 e per gli uomini - 3,5).

La norma delle lipoproteine ​​a bassa densità

Le norme del contenuto di LDL dipendono dal sesso del paziente e dalla sua età. Il tasso di LDL nel sangue delle donne durante la gravidanza aumenta a seconda del periodo di trasporto del bambino. È anche possibile una leggera differenza di prestazioni al momento del test in diversi laboratori (ciò è dovuto alla differenza di apparecchiature e reagenti utilizzati). A questo proposito, la valutazione del livello di LDL nel sangue dovrebbe essere effettuata esclusivamente da uno specialista.

Come testare il colesterolo LDL?

Il prelievo di sangue dovrebbe essere fatto al mattino, a stomaco vuoto. Mezz'ora prima dell'analisi è vietato fumare. Elimina anche lo stress fisico ed emotivo.

Una settimana prima dello studio, è necessario eliminare l'assunzione di alcol e alimenti ricchi di colesterolo.

LDL è la norma negli uomini e nelle donne

Le differenze di sesso nelle analisi sono dovute a differenze nel background ormonale. Nelle donne prima della menopausa, alti livelli di estrogeni abbassano il colesterolo LDL nel sangue. Ciò contribuisce alla formazione di una protezione ormonale naturale contro l'aterosclerosi e le patologie cardiovascolari. Negli uomini, a causa della prevalenza di androgeni, il livello di LDL nel sangue è leggermente superiore a quello delle donne. Pertanto, hanno un'aterosclerosi significativamente più pronunciata in tenera età.

Il livello di colesterolo LDL nella tabella per età per uomini e donne:

Modi per ridurre lpnp (colesterolo cattivo)

Ridurre il colesterolo nel sangue per migliorare la funzione cardiaca significa abbassare i trigliceridi e il colesterolo LDL "appiccicoso" (il cosiddetto "cattivo"), oltre ad aumentare il livello di colesterolo protettivo HDL ("buono").

Ogni diminuzione dell'1% di LDL ti fornirà una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, anche di circa l'1%. Allo stesso tempo, da un aumento dell'1% di HDL, i rischi cardiovascolari possono essere ridotti del 2-4%! Sembra che l'HDL abbia anche effetti anti-infiammatori (antiossidanti).

Pertanto, è desiderabile abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL, ma aumentare l'HDL può essere ancora più vantaggioso. L'ossidazione del colesterolo LDL, che aumenta la sua "viscosità", sembra avere un fattore di rischio più elevato rispetto a un aumento del livello di LDL. La metà di tutti gli attacchi di cuore si verificano in persone con livelli normali di colesterolo.

Il grado di ossidazione del colesterolo con elevata precisione può essere determinato dal contenuto di proteina C-reattiva (CRP) nel sangue. Bassi livelli di CRP (

Come abbassare il colesterolo LDL - da dove iniziare?

Aumento del colesterolo LDL? Come ridurlo efficacemente senza farmaci, cosa cercare in primo luogo? Offriamo alla vostra attenzione, accessibili per la percezione - consigli pratici e consigli preziosi: come ridurre il colesterolo LDL (scelte di LDL)?

Ridurre il colesterolo: Passo 1 - moderata perdita di peso

Concentriamo la vostra attenzione sul fatto che qualsiasi perdita di peso dovrebbe essere moderata. Questo dovrebbe essere fatto in un modo normale (!) Normale. Dopo essersi consultato con il medico. Oggi puoi incontrare molte persone per le quali quasi lo scopo principale della vita è ridurre il colesterolo HDL! Ciò è dovuto alla pubblicità aggressiva della droga, che spesso esagera. Ecco perché alcuni compagni vanno agli estremi e anche il cibo molto utile è completamente escluso dalla dieta.

Per il peso corporeo, assicurati di seguire. I medici olandesi, sulla base di uno studio ventennale, hanno concluso che ogni aumento di peso su un mezzo chilogrammo comporta un aumento del livello di colesterolo di due unità. Il prossimo argomento pesante è che maggiore è il peso corporeo, più il colesterolo produce il corpo. Questo è logico, poiché siamo disposti per natura. Pertanto, se non si è solo in sovrappeso, ma anche con test "non troppo caldi", è necessario perdere peso moderatamente per evitare una normale diminuzione del colesterolo LDL, senza pregiudizio per la salute generale.

Come ridurre il colesterolo LDL - raccomandazioni pratiche:

  • No - ai grassi!

Nella dieta quotidiana, ridurre significativamente i cibi grassi (escludere temporaneamente cibi fritti!)

  • Utilizzare oli vegetali (specialmente olio d'oliva) più spesso.

Questi prodotti non contengono colesterolo dannoso. Questo può essere visto in una tabella separata (per gli oli) sul nostro sito Web e commenti ad esso.

  • Non mangiare un sacco di uova.

Questo non significa che devi abbandonarli completamente. Solo in cucina, usa solo proteine. Poiché la concentrazione principale di colesterolo nelle uova è osservata precisamente nei tuorli.

  • Per abbassare il colesterolo - appoggiarsi sui legumi.
  • Prova a mangiare più frutta.

È in questi doni della natura che sono contenute le pectine che abbassano il colesterolo.

  • Assicurati di includere la farina d'avena nella dieta

(o panini di crusca di avena).

  • Entro limiti ragionevoli, mangio carne di manzo, vitello.
  • Mangia più aglio (almeno 2 chiodi di garofano al giorno).
  • Dalla gamma di prodotti lattiero-caseari, almeno temporaneamente si ferma la scelta - sul latte scremato.

L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo

Il prossimo passo è l'esercizio. Puoi provare i rimedi popolari che abbassano il colesterolo, prendono statine, ecc. Ma se una persona ha uno stile di vita prevalentemente sedentario, allora questo è inefficace. I progressi sono ovviamente grandi e interessanti. Ma oggigiorno, un numero enorme di persone lavora negli uffici, seduto ai computer. Al ritorno a casa, si siedono di nuovo ai computer o si sdraiano su comodi divani. Quindi, è possibile lentamente, ma sicuramente - "uccidere" l'organismo.

Un corretto esercizio fisico (anche esercizio elementare al mattino) distrugge efficacemente il blocco del colesterolo. Non solo aumentare il livello di colesterolo HDL, ma anche ridurre la percentuale di cattivi, vale a dire LDL. L'esercizio intenso aiuta il nostro corpo a sbarazzarsi di grasso, "sedimentazione" dopo un pasto. Se il grasso non rimane nel sangue per lungo tempo, allora la probabilità che non si "attacchi" alle pareti delle arterie diminuirà significativamente.

Come hanno scoperto gli scienziati della Brown University, le persone che praticano i jogging mattutini puliscono il corpo il 75% più velocemente di quelli che si rinvigoriscono al mattino, esclusivamente con una tazza di caffè e una sigaretta.

Abbassare il colesterolo LDL - consigli pratici:

  • (consigliato: giovani sotto i 45 anni) Se tu (!) puoi essere sano, quindi includi una corsa mattutina nel tuo programma. È necessario avviare questa attività passo per passo, ad es. dall'inizio, spesso si alternano correndo con il camminare. "Dall'inizio" non devi affrontare lunghe distanze, iniziare in piccolo - da un giro dello stadio (non più di 0,4 km).
  • (Obbligatorio: per le persone di età superiore a 45 anni) Se non è possibile correre, quindi praticare ogni giorno (!) Passeggiate in una nuova era (almeno fino a una distanza di 3 chilometri).
  • Esercizi mattutini (obbligatorio: per tutte le età!). Qui è anche importante all'inizio - non esagerare. All'inizio, esegui il numero minimo di ripetizioni, solo nell'ordine corretto: riscaldando il collo - riscaldando le dita, scaldando le mani - riscaldando i piedi, ecc. Cioè, secondo il principio "top-bottom".
  • Come per il lavoro "sedentario" e durante il tempo libero davanti al computer, prendi un "time out" per 10 minuti - ogni ora. Prova a camminare da qualche parte o fai un semplice riscaldamento.

Ad esempio, in questo modo:

  • prima impasta il collo (almeno 7 inclinazioni "sinistra - destra", "su-giù", 7 rotazioni in senso orario, 7 - in senso antiorario);
  • salire lentamente sulle dita dei piedi e poi (in una "caduta libera") abbassare i talloni sul pavimento (e quindi 15-20 volte).
  • dopodiché, sull'inalazione - alza le mani, espira - accucciati, tenendo le mani di fronte a te (3 volte);
  • inoltre, camminando sul posto - non più di un minuto.

Cosa scegliamo: sigarette o colesterolo più basso?

Come Mark Twain amava scherzare: "Non c'è niente di più facile che smettere di fumare... Personalmente, l'ho fatto 33 volte!". L'idea principale di questo articolo è ridurre il colesterolo e non un completo rifiuto delle cattive abitudini. Non ti spaventeremo con le conseguenze (nello stile di mostrare le foto dei polmoni di un fumatore o di altre cose spaventose), offri solo un'alternativa.

Un'alternativa indolore al tabacco...

Per coloro a cui piace "fumare", in senso figurato, una sigaretta è uno strumento efficace per concentrarsi (pensa così meglio) o per rilassarsi. Quindi, puoi rilassarti senza danni alla salute. Prova invece a fumare per ascoltare musica buona e tranquilla. Come hanno dimostrato gli scienziati statunitensi: speciali melodie rilassanti aiutano a ridurre significativamente il colesterolo LDL (ldl)! Soprattutto in alleanza con un'alimentazione corretta e uno sforzo fisico moderato (come abbiamo scritto sopra).

Provato: speciali melodie rilassanti aiutano a ridurre il colesterolo!

Abbassare il colesterolo lipoproteico a bassa densità

I pazienti chiedono cosa fare se il colesterolo LDL è elevato, quale dovrebbe essere la sua norma. L'abbreviazione LDL significa lipoproteine ​​a bassa densità. La lipoproteina (o lipoproteina) è un conglomerato di proteine ​​e lipidi.

Come determinare il colesterolo LDL nel corpo?

Sulla base della densità, le lipoproteine ​​si dividono nei seguenti tipi:

  • lipoproteine ​​ad alta densità che svolgono la funzione di trasferimento del colesterolo dai tessuti periferici al fegato;
  • lipoproteine ​​a bassa densità responsabili del trasporto di colesterolo e altre sostanze dal fegato ai tessuti periferici.

Distinguere anche le lipoproteine ​​a media e bassissima densità, trasportando sostanze dal fegato ai tessuti.

Le lipoproteine ​​a bassa densità, la cui sigla è LDL, sono le formazioni più aterogeniche, cioè sostanze che innescano lo sviluppo di aterosclerosi. Questo tipo di lipoproteine ​​porta il cosiddetto colesterolo "cattivo". Quando il colesterolo LDL, o colesterolo "cattivo", è elevato, significa che il paziente ha una maggiore possibilità di aterosclerosi.

L'aterosclerosi è una malattia cronica delle arterie, in cui sono bloccate a causa della deposizione di colesterolo, risultante da una violazione del metabolismo delle proteine ​​lipidiche nel corpo. Le cause di morte precoce da malattie cardiovascolari, in particolare infarto del miocardio, ictus, spesso si trovano nei cambiamenti aterosclerotici dei vasi sanguigni.

Malattie caratterizzate da un alto contenuto di lipoproteine ​​a bassa densità possono anche avere condizionalità ereditaria. Tali casi includono iperlipoproteinemia ereditaria. Questo è il caso in cui il colesterolo LDL è elevato nel sangue a causa di una malattia trasmessa dalla famiglia.

Formula di Friedwald. Determinare il livello di colesterolo LDL svolge un ruolo importante nella diagnosi dello stato di salute del paziente e nel suo successivo trattamento. Per fare ciò, usa la formula di Friedwald. Si basa sulla proporzione di lipoproteine ​​a bassa densità, colesterolo totale (benefico e nocivo) e trigliceridi (grassi).

Secondo l'algoritmo di Friedwald, le lipoproteine ​​a bassa densità (composti di lipidi e proteine) sono uguali alla differenza tra il colesterolo totale e la somma di HDL e trigliceridi divisi per 5.

LDL = colesterolo totale - (HDL + TG / 5).

Oltre alla formula per Friedwald, ci sono una serie di altri algoritmi per il calcolo del livello di LDL.

Qual è la norma di LDL?

Qual è la norma del livello LDL? L'American Heart and Vascular Health Association ha sviluppato linee guida basate su standard attentamente calibrati per i livelli di colesterolo LDL. Livelli di colesterolo LDL:

  • inferiore a 2,6 mmol / l - normale;
  • inferiore a 3,3 mmol / l - un indicatore vicino alla norma;
  • meno di 4,1 mmol / l - l'indicatore è leggermente superiore alla norma;
  • meno di 4,9 mmol / l - alto livello;
  • più di 4.9 mmol / l - una cifra estremamente alta.

Questi dati sono indicatori condizionali, sviluppati sulla base di dati statistici di malattie e mortalità per malattie cardiovascolari, che sono sorti a seguito dell'elevato contenuto di colesterolo a bassa densità nel sangue.

Va notato che un certo numero di gruppi di persone con tassi di LDL molto elevati non soffrono di malattie cardiovascolari causate da occlusione vascolare.

Come puoi ridurre il colesterolo?

Come abbassare il colesterolo? La strategia di trattamento volta a ridurre il livello di LDL è un conglomerato di prodotti sia farmaceutici che non.

Metodi senza droghe

Questi percorsi sono direttamente correlati alla nutrizione e allo stile di vita del paziente e possono essere usati indipendentemente non solo da coloro che sono preoccupati su come abbassare il colesterolo, ma anche da persone interessate alla prevenzione.

Per normalizzare LDL, si consiglia di:

  • ridurre l'apporto calorico;
  • andare a dieta a basso contenuto di grassi animali;
  • mangiare carboidrati meno digeribili (dolci);
  • rinunciare ai cibi fritti;
  • sbarazzarsi di cattive abitudini come fumare e bere alcolici;
  • includere nella dieta acidi grassi polinsaturi (Omega-3) contenuti nei pesci grassi, olio di semi di lino;
  • mangiare verdure fresche, legumi, verdure, frutta, bacche;
  • aumentare il livello di attività fisica;
  • essere protetto dallo stress

Cosa succede se il colesterolo a bassa densità è elevato? In alcuni casi, ai pazienti viene prescritta una dieta ipolipemizzante bilanciata in termini di quantità di grassi e carboidrati veloci. In alcuni casi non molto avanzati, non gravati da complicazioni, l'aderenza alla dieta ipocolesterolemizzante è sufficiente per eliminare il problema.

Se i mezzi non farmacologici non funzionano entro 3 mesi, al paziente viene prescritto un farmaco.

Metodi medicinali

Alle violazioni descritte ai pazienti vengono prescritti farmaci ipolipemizzanti.

Accettare i rimedi descritti qui sotto può avere un effetto solo se si seguono le regole e la dieta di cui sopra.

I farmaci ipolipemizzanti sono agenti terapeutici utilizzati per ridurre i livelli di LDL. Per la natura degli effetti sul corpo, sono divisi in molti gruppi, di seguito sono solo quelli principali.

Il tasso di LDL nel corpo viene ripristinato con l'aiuto di statine. Questi includono:

I fibrati riducono il colesterolo dannoso nel sangue e abbassano il livello dei trigliceridi. I trigliceridi sono grassi che sono una fonte di energia per le cellule, ma a concentrazioni elevate aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e pancreatite. I fibrati includono:

Quando si assumono questi farmaci aumenta il rischio di formazione di calcoli biliari.

Ci sono farmaci che aumentano l'escrezione, cioè la secrezione di acidi biliari che sono coinvolti nell'elaborazione del colesterolo. A causa di questa azione, il livello di colesterolo nel sangue è ridotto. Questo tipo di farmaci include:

Va ricordato che tutti questi farmaci possono essere utilizzati solo come indicato dal medico curante. Tutti i suddetti metodi di trattamento sono forniti in una forma semplificata e schematica e offrono solo informazioni approssimative per ridurre l'LDL, pertanto non possono essere presi come guida all'autoterapia.

Per la salute umana, è molto importante capire il meccanismo di assimilazione dei nutrienti nel corpo, il ruolo di una dieta sana, un buon stile di vita in generale. Il contenuto di colesterolo dannoso nel sangue in molti casi è una patologia provocata da violazioni del regime.

La riduzione del colesterolo dannoso viene effettuata principalmente con l'aiuto di una dieta ordinata e uno stile di vita sano.

Perché le lipoproteine ​​a bassa densità possono essere elevate?

Le lipoproteine ​​a bassa densità sono necessarie al corpo. Sono coinvolti in molte reazioni, ma LDL è chiamato "grassi cattivi", poiché con una maggiore quantità portano a varie complicazioni.

È l'indicatore di LDL nel sangue è un indicatore di attacco cardiaco incipiente e altre patologie cardiache. Questa analisi è raccomandata per passare regolarmente a tutti per la prevenzione.

Lipoproteine ​​a bassa densità: significato e diagnosi

LDL è il principale vettore di colesterolo nel sangue.

Le LDL sono composti proteici che trasferiscono il colesterolo dal fegato alle cellule e ai tessuti del corpo. Il colesterolo (o colesterolo) è necessario all'organismo, partecipa ai processi metabolici, fa parte della membrana cellulare. Tuttavia, sono le LDL che trasportano il colesterolo "dannoso", che può portare alla formazione di placche di colesterolo.

Il colesterolo non è solubile in acqua, quindi le lipoproteine, composti proteici speciali, vengono utilizzati per trasportarlo. Il colesterolo è posto in uno speciale guscio proteico, che consente di spostarlo nel posto giusto.

Le lipoproteine ​​a bassa densità sono elevate quando si verifica un guasto nel corpo. La ragione di ciò può essere sia l'ereditarietà che una dieta malsana.

Per determinare il livello di LDL nel sangue, è necessario venire in laboratorio la mattina a stomaco vuoto e donare il sangue da una vena.

Questa analisi è chiamata lipidogramma. Durante la diagnostica, viene determinato il livello di colesterolo totale, lipoproteine ​​a bassa densità, lipoproteine ​​ad alta densità e trigliceridi. Non è richiesta alcuna preparazione speciale, ma si raccomanda di non abusare di cibi grassi, alcool e anche di rifiutarsi di prendere farmaci (dopo aver consultato un medico) prima di fare il test.

Il processo di raccolta del sangue stesso è rapido e indolore. Durante il prelievo di sangue si possono verificare vertigini, ma dopo la procedura passa rapidamente, è sufficiente sedersi per 5 minuti. Il risultato sarà pronto entro 1-2 giorni.

Video utile - Come ridurre il colesterolo nel sangue:

Il tasso di lipoproteine ​​a bassa densità nel sangue dipende non solo dall'età, ma anche dal sesso del paziente. Nelle donne, il livello di LDL può essere leggermente aumentato, e l'indicatore aumenta anche con il passare della vita. Nell'età adulta, il livello di LDL negli uomini è leggermente superiore a quello delle donne e, dopo i 50 anni, è inferiore.

Nei bambini e negli adolescenti prima della pubertà, il tasso di LDL è 60-140 mg / dl per gli uomini e fino a 150 mg / dl per le donne. Quindi il livello di LDL può aumentare. All'età di 30 anni, il limite superiore della norma è 190 mg / dL. All'età di 70 anni, la cifra potrebbe aumentare in modo significativo. La norma per le donne da 60 a 70 anni - 100-235 mg / dl, per gli uomini - 90-215 mg / dl. Va ricordato che durante la gravidanza il livello di LDL aumenta. È necessario assumere un profilo lipidico non prima di 6 settimane di gestazione per ottenere un risultato affidabile.

Cause e segni di aumento dei livelli di LDL nel sangue

Una dieta scorretta è una delle cause principali dell'aumento dei livelli di LDL nel sangue.

La causa più comune di aumento del colesterolo nel sangue è la nutrizione, ma in realtà ci possono essere molte ragioni.

Determinare o suggerire in modo affidabile la causa di livelli elevati di LDL è possibile solo dopo un esame approfondito del corpo e identificare altre patologie:

  • Colestasi. Quando la colestasi diminuisce la produzione di bile e il suo flusso nel duodeno. Le cause della malattia sono danni al fegato e disturbi ormonali. Allo stesso tempo il metabolismo si rompe e il livello di LDL aumenta.
  • Insufficienza renale. Molte malattie renali portano ad un aumento del colesterolo nel sangue. Con insufficiente funzione renale, le tossine non vengono eliminate dal corpo, tutti gli organi iniziano a soffrire, il che porta a disturbi metabolici.
  • Ipotiroidismo. La produzione di ormoni tiroidei alterata colpisce tutti i sistemi e gli organi. Disturbi metabolici e aumento del colesterolo nel sangue sono sintomi comuni di ipotiroidismo (ridotta produzione di ormoni T3 e T4).
  • Il diabete mellito. Il colesterolo è coinvolto nella produzione di vari ormoni nel corpo, quindi il suo livello è associato a disturbi ormonali, come la produzione di insulina nel diabete mellito.
  • L'alcolismo. Il legame tra colesterolo e alcol è stato a lungo dimostrato. L'aumento dell'assunzione di alcol non aumenta il colesterolo totale, ma LDL e trigliceridi, che influenzano lo stato del fegato.
  • L'obesità. Sovrappeso, di regola, è sempre adiacente a livelli elevati di colesterolo, oltre a problemi cardiaci. L'obesità primaria causata da una dieta non sana porta ad un aumento dei livelli di colesterolo LDL e ad un aumentato rischio di formazione di placca di colesterolo.

Un leggero aumento di LDL potrebbe non essere accompagnato da alcun sintomo. Di regola, con un aumento di questo indicatore, il paziente inizia ad avere problemi cardiaci, mancanza di respiro, angina, dolore alle gambe. Possono anche apparire macchie gialle sulla pelle che indicano depositi di colesterolo nel sangue. Questo sintomo si verifica spesso con un alto livello ereditario di LDL.

Livelli elevati di LDL possono portare a trombosi.

Coaguli di sangue si formano nelle vene e nelle arterie, causando il loro blocco e alterata circolazione sanguigna. Questo è accompagnato da dolore, gonfiore e arrossamento della pelle.

Trattamento farmacologico e corretta alimentazione

Il trattamento dipende dalle cause dei livelli elevati di LDL. Se la causa sottostante è una malattia, il trattamento mira a eliminarlo, dopodiché il livello di LDL tornerà alla normalità.

Se è la colpa dello stile di vita del paziente, allora il problema può essere risolto senza farmaci, ma solo con l'aiuto di dieta ed esercizio fisico.

Metodi di normalizzazione dei livelli di LDL:

  • Con il colesterolo alto, le statine sono prescritte per ridurlo efficacemente. Questi farmaci bloccano l'enzima epatico responsabile della produzione di colesterolo. Le statine sono prescritte per prevenire l'aterosclerosi (blocco dei vasi sanguigni e delle arterie con placche di colesterolo). Questi farmaci possono portare a una serie di effetti collaterali: stitichezza, mal di testa, disturbi gastrointestinali, ecc. Questi farmaci comprendono Fluvastatina, Pravastatina. Per prescrivere tali farmaci e cancellarli dovrebbe il dottore.
  • Se il paziente ha ipertensione, vengono prescritti farmaci aggiuntivi per normalizzare il livello di pressione sanguigna. L'aspirina può anche essere somministrata per prevenire la formazione di coaguli di sangue. Questo farmaco ha anche molte controindicazioni ed effetti collaterali.

La dieta può essere una terapia aggiuntiva o il principale metodo di trattamento. La nutrizione con livelli elevati di LDL si basa su diversi principi:

  1. Grasso animale minimo Per ridurre il colesterolo, è necessario ridurre l'uso di carni grasse, per abbandonare piatti di carne fritti. Grasso di manzo, maiale, agnello è auspicabile per eliminare completamente dalla dieta.
  2. Più fibra Per ridurre il livello di colesterolo può aiutare le fibre: cereali, crusca, frutta fresca, verdura, erbe. I cereali integrali e il pane multicereali sono particolarmente utili.
  3. Latticini a basso contenuto di grassi. Il latte è indubbiamente utile con il colesterolo alto, ma è auspicabile scegliere prodotti caseari, latte magro, ricotta a basso contenuto di grassi.
  4. Rifiuto di cattive abitudini. È necessario escludere dalla dieta fast food, dimenticare l'abitudine di mangiare in viaggio e fare uno spuntino in un bar, smettere di fumare e bere alcolici.
  5. Olio vegetale Il burro grasso è desiderabile per sostituire l'oliva naturale, il girasole, il mais, i semi di lino, ma per usarlo freddo, e non quando si frigge.

Possibili complicazioni

Livelli elevati di LDL possono causare la formazione di placche di colesterolo e causare complicazioni pericolose per la vita di una persona.

Come sapete, il colesterolo alto porta a varie complicazioni associate al lavoro del sistema cardiovascolare. Molto spesso, livelli elevati di LDL si riscontrano nelle persone anziane, dopo 50 anni.

Gli effetti più comuni di colesterolo alto includono le seguenti malattie e condizioni:

  • L'aterosclerosi. Questa è una malattia cronica in cui la placca di colesterolo si forma nei vasi e nelle arterie, che si trasforma in una placca e porta al blocco delle arterie e della circolazione sanguigna. Contemporaneamente alla placca, si può formare un trombo che restringe ulteriormente il lume dell'arteria. La malattia si sviluppa lentamente, per diversi anni i sintomi potrebbero non apparire, ma il processo è irreversibile. Più spesso, il trattamento viene eseguito chirurgicamente.
  • Infarto miocardico L'infarto miocardico è considerato una delle malattie più mortali. In questa condizione, l'erogazione di sangue al cuore si arresta. In forma acuta, un attacco di cuore può essere fatale. Secondo le statistiche, nell'infarto miocardico acuto, solo la metà di tutti i pazienti sopravvive al ricovero. L'età dei pazienti con questa diagnosi è in diminuzione, e al momento un infarto si può trovare anche in trentenni.
  • Malattia coronarica. Questa malattia spesso accompagna l'aterosclerosi. In questa condizione, c'è una mancanza di ossigeno nei tessuti del cuore. Può essere asintomatico, così come portare ad attacchi cardiaci e morte improvvisa. I sintomi della malattia stanno aumentando gradualmente. Possono iniziare con mancanza di respiro e dolore al petto, andare in una violazione del cuore, un forte aumento della pressione.
  • Tromboflebite. Il colesterolo elevato porta spesso alla formazione di coaguli di sangue nelle vene e nei vasi degli arti inferiori. Allo stesso tempo, si infiammano, le pareti si allungano e si deformano. Le gambe iniziano a dolere, appaiono vene varicose e arrossamento della pelle.

Per evitare tali complicazioni, è necessario tenere traccia della dieta, mantenere uno stile di vita sano e donare un profilo lipidico ogni anno per la prevenzione. Particolarmente importante è la prevenzione negli anziani.

colesterolo

10 modi per ridurre il colesterolo senza farmaci

Ridurre il colesterolo nel sangue per migliorare la funzione cardiaca significa abbassare i trigliceridi e il colesterolo LDL "appiccicoso" (il cosiddetto "cattivo"), oltre ad aumentare il livello di colesterolo protettivo HDL ("buono").

Ogni diminuzione dell'1% di LDL ti fornirà una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, anche di circa l'1%. Allo stesso tempo, da un aumento dell'1% di HDL, i rischi cardiovascolari possono essere ridotti del 2-4%! Sembra che l'HDL abbia anche effetti anti-infiammatori (antiossidanti).

Pertanto, è desiderabile abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL, ma aumentare l'HDL può essere ancora più vantaggioso. L'ossidazione del colesterolo LDL, che aumenta la sua "viscosità", sembra avere un fattore di rischio più elevato rispetto ai livelli elevati di LDL. La metà di tutti gli attacchi di cuore si verificano in persone con livelli normali di colesterolo.

Come aumentare il livello di colesterolo "buono" HDL: 8 modi

Molto spesso possiamo sentire un malinteso comune sul colesterolo, che il colesterolo è dannoso per la salute, e il suo alto livello causa sempre serie preoccupazioni. Ma non tutti i tipi di colesterolo sono dannosi. Esiste un tipo di colesterolo, un livello elevato che non solo non nuoce alla salute, ma riduce anche il rischio di sviluppare seri problemi di salute, come malattie cardiache e vascolari. Questo tipo di colesterolo è chiamato lipoproteina ad alta densità (HDL) - spesso indicato come colesterolo "buono". Ma come aumentare il livello di colesterolo HDL buono nel corpo e cosa è necessario per questo? Leggi di seguito.

Metodi naturali per aumentare il colesterolo HDL

Il tuo stile di vita ha il più grande effetto sul colesterolo HDL. Pertanto, apportare cambiamenti al tuo stile di vita quotidiano e assumere il pieno controllo delle tue abitudini, come mangiare e fare esercizio fisico, può portare a livelli più sani di lipoproteine ​​ad alta densità, che possono ridurre il rischio di problemi di salute potenzialmente mortali.

I tuoi geni svolgono un ruolo nel determinare quanto bene il tuo corpo produce HDL e altri tipi di colesterolo. Non puoi influenzare i tuoi geni, ma puoi controllare il tuo stile di vita. Ecco alcuni dei migliori modi semplici per aumentare il colesterolo HDL:

1. Smetti di fumare (se fumi)

Il fumo porta allo sviluppo di varie malattie, tra cui il cancro di oltre 15 organi, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, malattie polmonari, malattie del sistema riproduttivo, ecc. Inoltre, il fumo può avere un effetto negativo sul livello delle lipoproteine ​​ad alta densità nel corpo. Gli studi dimostrano che il fumo riduce l'HDL e aumenta il rischio di sviluppare malattia coronarica. Al fine di evitare lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e il verificarsi di infarti e ictus, gli esperti raccomandano di smettere di fumare.

2. Più attività fisica

Al fine di mantenere il tuo corpo sano, è necessario aumentare la tua attività fisica quotidiana, soprattutto se conduci uno stile di vita sedentario. L'aumento dell'attività fisica aiuta direttamente ad aumentare il livello di colesterolo HDL "buono", che è un altro dei molti benefici dello sport. L'esercizio aerobico è la scelta migliore per aumentare il colesterolo HDL. Questi includono:

  • a piedi
  • corsa
  • nuoto
  • lezioni di ballo
  • andare in bicicletta
  • giochi attivi (calcio, pallavolo, basket, pallamano, tennis, ecc.)

3. Ridurre il sovrappeso

Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso anche di qualche chilogrammo può migliorare il colesterolo HDL. Una diminuzione del peso corporeo per ogni 3 kg porta ad un aumento del livello delle lipoproteine ​​ad alta densità di 1 milligrammo per decilitro.

4. Mangia grassi sani

Al fine di aumentare le HDL e il colesterolo totale, è necessario evitare di mangiare grassi trans, che sono solitamente presenti in margarine solide, prodotti da forno e fast food fritti. Preferire l'uso di grassi sani presenti in olio di avocado e avocado, olio d'oliva, noci e pesce grasso. I grassi sani aiutano a bilanciare il livello di colesterolo LDL, riducendolo e aumentando il livello di colesterolo HDL, promuovendo così una buona salute del sistema cardiovascolare.

5. Ridurre il consumo di carboidrati raffinati.

Una dieta ricca di carboidrati raffinati, come pane bianco, riso bianco, pasta, zucchero, ecc., Ha un effetto negativo sui livelli di colesterolo HDL. Ridurre l'assunzione di questo tipo di carboidrati ti aiuterà a migliorare il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità nel corpo. Preferisci l'uso di cibi ricchi di carboidrati complessi e di cibi integrali (verdure, frutta e cereali integrali) - ciò consentirà di mantenere alti livelli di HDL e prevenire lo sviluppo di malattie dei vasi sanguigni e del cuore.

6. Bevi solo piccole quantità di alcol o smetti di bere del tutto.

L'alcol non ha alcun beneficio per il corpo e il suo uso causa solo danni. Se bevi alcolici, limitalo a una piccola quantità. Infatti, il consumo moderato di alcol rispetto all'alcol significativo era associato a livelli più alti di colesterolo HDL. Se bevi ancora alcol, cerca di dare la preferenza al vino rosso naturale (con moderazione) e il livello del colesterolo "buono" sarà normale.

7. Aumentare l'assunzione di niacina

La niacina è acido nicotinico, che è anche chiamato in modo diverso vitamina B³ o vitamina PP. Il tuo corpo usa la niacina per rilasciare energia dal cibo mentre digerisce. Questa vitamina aiuta anche a mantenere la salute dell'apparato digerente, del sistema nervoso, della pelle, dei capelli e degli occhi. La maggior parte delle persone riceve abbastanza niacina dal cibo. Tuttavia, con un livello ridotto di colesterolo HDL, al fine di aumentarlo, la niacina viene spesso prescritta sotto forma di integratori.

L'acido nicotinico può essere assunto a dosi più basse, nonostante le raccomandazioni per l'uso, poiché l'assunzione di questi supplementi può talvolta causare effetti collaterali indesiderati, specialmente se assunti in dosi elevate. Questi effetti collaterali della niacina includono:

  • iperemia
  • prurito o formicolio nella pelle
  • problemi gastrointestinali
  • problemi con il sistema muscolare
  • problemi al fegato

Quando si tratta di ottenere abbastanza niacina dal cibo, è necessario includere nella dieta quotidiana alcuni alimenti ricchi di questa vitamina, come ad esempio:

  • carne di tacchino
  • petti di pollo (solo pollo fatto in casa)
  • arachidi
  • funghi
  • il fegato
  • tonno
  • piselli
  • carne biologica
  • semi di girasole
  • avocado

Cerca di consumare più di questi gustosi cibi ricchi di niacina per aumentare naturalmente il colesterolo HDL.

8. Farmaci

Uno dei farmaci che prendi potrebbe essere la causa dell'abbassamento del colesterolo HDL nel tuo corpo? È possibile! Farmaci come steroidi anabolizzanti, beta-bloccanti, benzodiazepine e progestinici possono abbassare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità. Se sta assumendo uno qualsiasi di questi farmaci, informi il medico e, se possibile, prova a sostituire questi farmaci con prodotti naturali che possono anche risolvere il tuo problema.

Cos'è il colesterolo HDL?

Il colesterolo totale mostra la quantità totale di lipidi nel sangue, tra cui LDL, HDL e trigliceridi. Tuttavia, il colesterolo totale consiste principalmente di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), spesso definite colesterolo "cattivo". Alti livelli di LDL possono portare alla formazione di placche di colesterolo sulle pareti delle arterie, aumentando la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e il verificarsi di infarto e ictus. LDL aumenta anche il rischio di sviluppare malattie arteriose periferiche che possono svilupparsi quando le placche si formano che restringono il lume delle arterie che forniscono sangue alle gambe. La buona notizia è che più alto è il colesterolo "buono" HDL, più basso è il livello LDL.

Cos'è l'HDL? HDL si riferisce alle lipoproteine ​​ad alta densità, che sono comunemente note come colesterolo "buono". Le lipoproteine ​​ad alta densità, di norma, agiscono come assorbitori del colesterolo in eccesso nel sangue, che trasportano indietro nel fegato, dove viene successivamente degradato.

L'HDL è in realtà più complicato di quanto pensassimo. Si pensava che le lipoproteine ​​ad alta densità siano un tipo di particella, ma ora si ritiene che questa sia un'intera famiglia di particelle diverse. Tutte le HDL contengono lipidi (grassi), colesterolo e proteine ​​(apolipoproteine). Alcuni tipi di lipoproteine ​​ad alta densità sono sferiche, mentre altri sono discoidi. Alcuni tipi di HDL rimuovono il colesterolo cattivo dal sangue mentre altri tipi sono indifferenti al colesterolo. Alcuni tipi di colesterolo HDL vengono inviati nel modo sbagliato (a LDL e cellule) o per proteggere il colesterolo LDL in modo tale da renderlo più dannoso per le arterie.

Il colesterolo HDL imprevedibile è uno dei motivi per cui l'abbassamento del colesterolo LDL spesso ottiene più attenzione come difesa primaria contro le malattie cardiache e l'ictus. Tuttavia, il mondo della medicina, sia nella medicina moderna che nella medicina olistica, concorda ancora che l'innalzamento del basso HDL è una mossa molto intelligente per la salute, perché un basso livello di questo tipo di colesterolo può essere più pericoloso di un alto Livello di colesterolo LDL.

Secondo la ricerca, il livello ideale di colesterolo HDL per uomini e donne è di 60 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue. Se il livello di HDL nel corpo umano è inferiore a 40 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue o il livello di HDL nelle donne è inferiore a 50 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue, allora il rischio di morbilità, in particolare le malattie cardiache, è considerato elevato. Anche se il livello di HDL è superiore a quello a rischio, ma non ottimale, sei incoraggiato a lavorare sull'aumento dei livelli di lipoproteine ​​ad alta densità per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Differenza tra colesterolo HDL e LDL

Come sappiamo, l'HDL è "buono", mentre l'LDL è un tipo "cattivo" di colesterolo. Ecco alcuni dei fatti di base su questi due tipi di colesterolo:

  • lipoproteine ​​ad alta densità
  • Colesterolo "buono"
  • il loro livello aumenta con una dieta appropriata
  • il fumo riduce l'HDL
  • aiuta a ridurre il colesterolo LDL e a rimuovere dalle arterie
  • un livello più alto riduce il rischio di problemi cardiaci e vascolari gravi
  • lipoproteine ​​a bassa densità
  • Colesterolo "cattivo"
  • il loro livello aumenta con un'alimentazione scorretta
  • il fumo aumenta l'LDL
  • sono la principale fonte di accumulo di colesterolo e blocco delle arterie
  • il loro livello più alto aumenta il rischio di sviluppare seri problemi al cuore e ai vasi sanguigni
  • il sovrappeso è associato a LDL più elevati e HDL inferiore

Considerazioni finali sul colesterolo HDL

Se non conosci il tuo livello di HDL, puoi scoprire donando sangue per analisi (profilo lipidico). Questa analisi fornirà l'opportunità di scoprire il livello totale di colesterolo, nonché le sue singole parti, tra cui HDL e LDL. Non ci sono segni o sintomi evidenti di colesterolo LDL alto e basso colesterolo HDL, quindi è importante controllare regolarmente il colesterolo nel sangue per mantenere uno stile di vita sano!

Ricorda che alcuni dei modi migliori per aumentare il tuo "buono" colesterolo HDL abbassando il livello di colesterolo LDL "cattivo" includono smettere di fumare, fare attività fisica regolare, ridurre il sovrappeso, mangiare grassi più sani, ridurre il consumo di carboidrati raffinati, ridurre il consumo alcol o completo rifiuto di esso, un aumento del consumo di prodotti ricchi di niacina e il rifiuto di alcuni farmaci. Prendi questi passi e osserva il tuo livello di colesterolo HDL che aumenta, e il rischio di malattie cardiache e di ictus diminuisce.

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