Esercizi per rafforzare le navi

La ginnastica per le navi è uno dei metodi migliori per rafforzarle e prevenire la distonia. Questa malattia è una riduzione del tono vascolare e della circolazione sanguigna più lenta. Può svilupparsi a qualsiasi età a causa di patologie genetiche, cattive abitudini e altri fattori. Se il tempo quotidiano è dato a semplici esercizi, è possibile rafforzare le pareti vascolari, ripristinare la funzione cardiaca, prevenire attacchi di cuore e ictus.

Allenamento di piccoli capillari

La rete di capillari si trova in tutto il corpo. Questi sono i vasi più piccoli che rilasciano sangue arterioso direttamente sulla pelle o sugli organi interni, e quindi producono il deflusso di prodotti di scarto lungo il letto venoso. Se la circolazione capillare si deteriora in qualsiasi area, le tossine e altre sostanze nocive si accumulano, questo porta alla rottura degli organi interni e dei sistemi.

Il fondatore del sistema di addestramento per la rete di capillari è Katsudzo Nishi. Ha sviluppato una tecnica semplice che aiuterà a mantenere le pareti dei capillari in un tono e stimolare l'eliminazione delle tossine dal corpo.

  • L'esercizio "Vibrazione" viene eseguito in posizione supina. Si consiglia di eseguirlo al mattino senza alzarsi dal letto. Hai solo bisogno di alzare le braccia e le gambe e agitarle energicamente per alcuni minuti. Oltre a migliorare la condizione dei capillari, si verifica un intenso deflusso di linfa. Questo rimuoverà le tossine e libererà il gonfiore del mattino.
  • Il seguente esercizio si chiama "Goldfish". Viene anche eseguito in posizione supina. Le mani dovrebbero essere posizionate dietro la testa, all'altezza del collo, e le dita dei piedi dovrebbero essere tirate verso l'alto della gamba. Poi devi sforzare i muscoli e vibrare tutto il corpo, come il pesce che nuota. Tali movimenti rilassano i nervi del collo e migliorano la circolazione del sangue nei piccoli vasi.

Carica con spasmo di vasi cerebrali

L'apporto di sangue al cervello avviene a causa delle navi coronarie. Passano lungo il rachide cervicale e quindi forniscono ossigeno e sostanze nutritive alle cellule nervose. I loro spasmi possono essere il risultato della tensione del collo durante il giorno, così come l'osteocondrosi, la lussazione delle vertebre e altre patologie pericolose.

La distonia e il vasospasmo cerebrale possono essere identificati dai seguenti sintomi:

  • mal di testa acuto, aumento o diminuzione della pressione intracranica;
  • nausea improvvisa, scarsa coordinazione dei movimenti;
  • diminuzione della memoria, la comparsa di tinnito;
  • diminuzione della capacità lavorativa.

Lo stile di vita sedentario provoca il deterioramento della salute. L'attenzione quotidiana dovrebbe essere prestata all'attività fisica, in particolare a coloro che trascorrono molto tempo in posizione seduta. Utile, tra cui semplici curve e giri di testa. Dovrebbero essere lisci e non causare disagio.

La ginnastica per vasi cerebrali è semplice, è facile da eseguire a casa o al lavoro. Ogni esercizio viene ripetuto per diversi minuti:

  • in posizione eretta, ruotare la testa in senso orario e contro di essa;
  • incrocia le dita delle mani destra e sinistra, alza le braccia sopra la testa e abbassale a terra ("tagliare la legna");
  • alternativamente con il piede destro alla mano sinistra e viceversa;
  • in posizione eretta, ruotare con le mani nelle articolazioni della spalla (prima in una direzione, poi in una diversa: la mano sinistra in avanti, la schiena destra e viceversa);
  • esercitare "betulla" - in posizione supina per sollevare le gambe raddrizzate, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani.

Allenamento delle gambe

La malattia più comune dei vasi degli arti inferiori è le vene varicose. Si sviluppa a causa di una diminuzione del tono delle pareti vascolari, a causa delle quali appaiono cavità patologiche su di loro. Sono sangue venoso stagnante, che è accompagnato da infiammazione e gonfiore delle gambe. In particolare, le vene varicose si manifestano in donne di età media e avanzata, oltre che in pazienti sovrappeso. Questo fattore porta ad un carico costante aumentato sulle estremità distali e alle difficoltà del loro afflusso di sangue.

Rafforzare i muscoli e i vasi sanguigni delle gambe quotidianamente contribuirà ad evitare problemi, anche in età avanzata. Una semplice serie di esercizi studiati appositamente per coloro che vogliono prendersi cura della propria salute e avanzare per rafforzare le pareti vascolari:

  • in posizione eretta (le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle) lentamente scendere e toccare il suolo con le mani;
  • seduto sul pavimento, allargare le gambe il più possibile, provare a toccare il terreno con le mani o le spalle tenute insieme sul petto;
  • camminando sulle tue ginocchia.

Se non ci sono controindicazioni, è utile andare a fare jogging ogni giorno. Questo tipo di sport rafforza tutti i muscoli del corpo, aiuta a controllare il peso, aumenta il volume respiratorio dei polmoni e attiva la circolazione sanguigna. Tuttavia, la corsa è controindicata nelle seguenti condizioni:

  • malattie croniche delle articolazioni degli arti inferiori (artrite, artrosi);
  • traumi;
  • bassa o alta pressione sanguigna.

Una buona alternativa alla corsa è il nuoto. In acqua, il carico sulle articolazioni è inferiore e i muscoli funzionano altrettanto intensamente. Inoltre, durante gli sport acquatici, aumenta la circolazione sanguigna nelle estremità distali. Nella vita di tutti i giorni, il sangue raggiunge mani e piedi per ultimi.

Rafforzare le arterie e le vene del collo

La colonna cervicale è la più mobile. Qui ci sono i nervi e i vasi sanguigni importanti che portano il sangue al cervello. Se la struttura muscolare è indebolita, la persona deve fare uno sforzo per mantenere la postura. Di conseguenza, si verificano spasmi muscolari e vascolari, che causano mal di testa, emicranie e aumenti di pressione intracranica.

Una semplice serie di esercizi per i muscoli del rachide cervicale ha un effetto positivo sullo stato delle navi in ​​quest'area. Può essere eseguito a casa, sul posto di lavoro e anche in viaggio. Si basa sui principi della ginnastica cinese, sull'allungamento regolare e sul rilassamento dei muscoli cervicali profondi. I movimenti sono eseguiti molto lentamente, mentre la respirazione deve essere liscia e profonda.

  • Il primo esercizio è appoggiare la schiena contro il muro, sforzare il collo il più possibile e premere in superficie, trattenendo il respiro per 5-10 secondi. Quindi, durante l'espirazione, rilassati, fai alcune ripetizioni.
  • Seduto su una sedia, metti la fronte sul palmo. Le mani esercitano pressione, cercando di spostare la testa indietro, mentre rimane nella stessa posizione. L'esercizio dura fino a 10-15 secondi, mentre si consiglia di trattenere il respiro. Fai solo 5-10 ripetizioni.
  • Gli esercizi simili sono ripetuti, solo i palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sulla parte posteriore della testa o sulle superfici laterali della testa.
  • L'ultimo esercizio, che può essere eseguito solo su muscoli ben riscaldati, è un giro da una parte all'altra girando lungo il semicerchio. Nei punti estremi, è necessario indugiare e provare lentamente a tirare i muscoli.

Esercizi per il cuore

Il cuore è un organo che lavora costantemente. Le sue condizioni possono peggiorare con l'età, oltre ad aumentare il carico su di lui. La debolezza del muscolo cardiaco è spesso osservata in pazienti sovrappeso e comorbidità. L'unico modo per tenerla in forma, anche in età avanzata, è allenarsi regolarmente.

Gli esercizi possono iniziare come un esercizio mattutino, subito dopo il risveglio. Il più semplice di loro, che è adatto come allenamento, è la rotazione delle mani e dei piedi. Tali movimenti accelerano il flusso sanguigno nelle estremità distali, dilatano i vasi sanguigni e stimolano il cuore. Quindi puoi procedere al complesso principale di esercizi per le navi e il cuore.

  • Per cominciare, puoi salire in alto sui tuoi calzini e camminare, alzando le ginocchia in alto. Questo esercizio attiva la circolazione sanguigna negli arti inferiori.
  • Posizione di partenza - in piedi, gambe più larghe delle spalle. Le mani sono sulla cintura e il corpo deve eseguire pendenze profonde e lisce.
  • In posizione eretta allarga le braccia il più possibile verso i lati. Quindi, con il palmo della mano destra, toccare la spalla sinistra e, al contrario, aumentare gradualmente la velocità. In un approccio, puoi fare fino a 50 ripetizioni.
  • Un altro esercizio utile è la rotazione circolare delle braccia nelle articolazioni della spalla. Due mani allo stesso tempo fanno un cerchio completo, prima nella direzione in avanti, poi indietro.
  • In posizione supina (soprattutto prima di coricarsi) eseguire gli esercizi "bici" e "forbici".

Il complesso di esercizi per l'ipertensione

L'ipertensione è un aumento cronico della pressione sanguigna. Ci sono diversi motivi per lo sviluppo di questo stato. Il primo di questi è quello di aumentare il tono delle pareti vascolari, a seguito del quale aumenta la pressione del sangue su di esse. Un altro motivo è il restringimento del lume delle arterie dovuto all'accumulo di depositi di colesterolo e di altre sostanze nocive al loro interno. L'aumento della pressione è accompagnato da una riduzione delle prestazioni, mal di testa ed emicranie.

A casa, puoi ridurre il dolore nell'ipertensione e prevenire la manifestazione del suo prossimo attacco. A tale scopo, è stato sviluppato un set speciale di esercizi che allevia gli spasmi vascolari e ripristina il flusso sanguigno:

  • mentre si cammina, gli angoli lenti dello scafo vengono eseguiti lateralmente;
  • in posizione seduta, alza le braccia piegate sopra la testa e abbassati verso i piedi, con lo sguardo rivolto in avanti;
  • seduto su una sedia, alzare alternativamente le gambe piegate sulle ginocchia al petto e premerle con le mani, mantenendo la schiena dritta;
  • inclina lentamente verso i lati, mentre le mani si trovano in vita;
  • braccia distanti, le gambe si sollevano alternativamente a destra oa sinistra fino a un'altezza di 30-50 cm e le mantengono per diversi minuti.

RACCOMANDAZIONE! Con la pressione alta dovrebbe essere escluso tutti gli esercizi che sono accompagnati da un afflusso di sangue alla testa. Questi includono sia le inclinazioni che qualsiasi altro movimento che aumenti la circolazione del sangue.

Esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria è la base per molte asana yoga e altri, più moderni, complessi. Esiste un'ampia varietà di modelli di respirazione, ma sono tutti basati sui principi di base:

  • riempimento lento dei polmoni con ossigeno attraverso il naso e fuori attraverso la bocca;
  • respirazione diaframmatica;
  • alternanza di tipi respiratori toracici e addominali.

Una corretta respirazione è importante non solo nell'allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni. Se impari a controllarti e a respirare lentamente e profondamente, il grado di saturazione delle cellule con l'ossigeno aumenta notevolmente.

Recupero dopo infarto o ictus

Dopo un danno al muscolo cardiaco, è necessario un lungo periodo di riabilitazione. Un prerequisito è la terapia di esercizio - l'esercizio terapeutico, che viene nominato da uno specialista. Saranno dolci pendii e curve del corpo, camminando sul posto e lunghe passeggiate. Se non presti attenzione all'attività fisica, il muscolo cardiaco non riceverà abbastanza ossigeno e sostanze nutritive per un completo recupero.

IMPORTANTE! Dopo il danno miocardico, l'intensità del carico deve essere monitorata. Durante la ginnastica, l'impulso dovrebbe rimanere entro 120 tagli al minuto.

Esercizi per il cuore e i vasi sanguigni sono un modo obbligatorio per prevenire molte malattie. Senza attività fisica, il volume del sangue diminuisce, le arterie e le vene perdono elasticità, il movimento attraverso i capillari rallenta. È importante prendersi cura dello stato degli organi del sistema cardiovascolare il più presto possibile in modo che rimangano sani in età avanzata.

Cultura fisica per le navi: carica e movimento regolari: la migliore prevenzione!

La distonia vascolare è una comune violazione della circolazione del sangue, le cui cause possono essere associate sia alla predisposizione genetica che a fattori esterni. Lo stress, la mancanza di attività fisica, il fumo, le conseguenze della malattia - tutto ciò porta al fatto che i vasi sanguigni sono in un tono aumentato. Il restringimento del lume porta a un apporto di sangue compromesso, a un aumento della pressione arteriosa, soprattutto se esiste una diagnosi di distonia neurocircolatoria, che aggrava significativamente il corso di questi processi. Per aiutare a ripristinare la piena circolazione sanguigna non possono essere preparati tanto farmaci come uno stile di vita attivo e semplici esercizi per i vasi sanguigni.

Formazione dei capillari - un prerequisito per il recupero del sistema vascolare

I vasi sanguigni più piccoli sono i capillari. Sono responsabili della vita di ogni cellula del corpo, fornendo sostanze nutritive e liberandola dai prodotti di decomposizione. I capillari permeano l'intero corpo umano, la loro "lunghezza" totale è di almeno 60 mila chilometri. Se una ostruzione nella forma di una nave completamente ristretta si verifica nel modo del flusso sanguigno, allora le cellule più vicine accumuleranno prodotti di decomposizione velenosi che non saranno prontamente rimossi. Ciò porterà all'emergere della malattia non solo nel sistema cardiovascolare, ma anche in altri organi vitali.

Lo scienziato e guaritore giapponese Katsudzo Nishi definì il sangue il "fiume della vita" e creò un intero sistema di cura del corpo attraverso l'addestramento di capillari ed esercizi per rafforzare i vasi sanguigni:

  • La tecnica più semplice, ma efficace, che può migliorare la condizione dei capillari e la circolazione del sangue è la vibrazione dell'esercizio. Fallo al mattino, senza alzarti dal letto. Sollevando le gambe e le braccia verso l'alto, basta semplicemente scuoterle e spesso scuoterle in 1,5 - 2 minuti. Oltre a una sorta di massaggio vibratorio dei capillari, vi è una ridistribuzione del liquido linfatico, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle scorie.
  • Un altro esercizio dell'arsenale di Nishi è il pesce rosso. Trovandoti su un letto piatto, dovresti mettere le mani sotto il collo all'altezza della quarta vertebra cervicale, tirare le dita del piede su di te e, tendendo forte, riprodurre piccoli movimenti vibranti con tutto il tuo corpo, come un pesce. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi del tono eccessivo dei nervi situati nella colonna vertebrale e promuove la circolazione sanguigna attiva.

È necessario addestrare regolarmente i vasi capillari, ripetendo gli esercizi due volte al giorno - al mattino, dopo il risveglio e alla sera.

Video: una serie di esercizi sul sistema Nishi

Come sbarazzarsi degli spasmi vascolari del cervello

Disturbi circolatori e distonia vascolare sono le ragioni per gli spasmi dei vasi cerebrali. Le manifestazioni cliniche degli attacchi spastici sono familiari a molti. Lo è

  1. Mal di testa che si verificano regolarmente, vertigini, cambiamenti negli indicatori di pressione sanguigna;
  2. Nausea, disturbi del linguaggio e coordinamento dei movimenti;
  3. Tinnito, disturbi della memoria;
  4. Fatica e una netta diminuzione delle prestazioni.

Una situazione stressante, un cambiamento nella pressione atmosferica e malattie croniche della colonna vertebrale (osteocondrosi, per esempio) possono provocare uno spasmo dei vasi sanguigni. Per ridurre al minimo il rischio di spasmi, è necessario rafforzare i vasi sanguigni del cervello. Ciò aiuterà una dieta sana, l'aderenza al lavoro e al riposo, erbe medicinali ed esercizi speciali.

Per migliorare l'afflusso di sangue al cervello, è necessario includere i movimenti che richiedono un cambiamento nella posizione della testa: inclinazione laterale, rotazione della testa, colpi e rotolamento. Quando si eseguono esercizi, è necessario seguire il respiro, per eseguire movimenti della testa senza intoppi, senza cretini. Se si verificano sensazioni spiacevoli, annerimento degli occhi, forti capogiri, la ginnastica deve essere interrotta e ripresa dopo un breve riposo, riducendo l'intensità dei movimenti.

Una serie di esercizi per migliorare il flusso di sangue nel cervello

  • Eseguito in piedi, gambe - larghezza delle spalle a parte. Ruota la testa in senso orario e indietro per 2-3 minuti.
  • IP - lo stesso. Alza le mani, ruota le dita. Appoggiati in avanti, eseguendo il movimento di "tagliare la legna". Ripeti 8 volte.
  • IP - lo stesso. Oscilla alternativamente le gambe: la gamba sinistra delle idee alla mano destra, la gamba destra alla mano sinistra.
  • IP - lo stesso, le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia ai lati e fai una rotazione asincrona: ruota la mano sinistra in avanti, la mano destra - indietro. L'esercizio migliora la memoria e la velocità di pensiero.
  • IP - sdraiato sulla schiena, gambe e braccia tese lungo il corpo. Sollevare le gambe dritte il più in alto possibile, le mani sostengono la parte bassa della schiena. Eseguire il rack "Birch" a 5 minuti.

Ginnastica eccellente per vasi cerebrali - danza. Eseguendo passi di danza, una persona allena la coordinazione, il sangue si arricchisce di ossigeno e migliora la circolazione. I vasi del cervello diventano più elastici, il loro tono diminuisce. Inoltre, la danza - un ottimo modo per alleviare lo stress emotivo, sbarazzarsi dello stress. E questo è un fattore molto significativo nel recupero dei vasi cerebrali.

Video: un semplice esercizio per rafforzare i vasi sanguigni deboli

Rafforzamento dei vasi sanguigni delle gambe - passo sicuro in una vita sana

"Payback" per la camminata eretta - il carico maggiore sperimentato dalle vene delle gambe. La debolezza delle vene delle gambe può causare il ristagno del sangue e, di conseguenza, il verificarsi di gravi danni venosi. Non esiste un rimedio migliore per la prevenzione delle malattie dei vasi delle gambe rispetto al movimento. Per ridurre il carico sugli arti inferiori, esercitare più efficacemente eseguito in acqua. Nuoto, aerobica in acqua, bagni balneari e anche semplici sedute delle gambe con acqua fredda - questo stimola la circolazione sanguigna e fa contrarre i vasi delle gambe - per distendersi con maggiore intensità. Tale carica regolare per i vasi sanguigni aiuta a rafforzarli e rende le vene delle gambe delle gambe più elastiche.

Il complesso di esercizi volti a rafforzare i vasi sanguigni delle gambe

  • IP - in piedi sul pavimento, le gambe più larghe delle spalle. Piegati in avanti e in basso, allungando il pavimento con le dita. Quando fai le gambe inclinate, tieni dritto.
  • I. P. - seduto sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere allargate il più possibile e le mani dovrebbero essere piegate a livello del petto, piegandosi in avanti per raggiungere il pavimento con le braccia piegate. Tieni le gambe dritte. Dopo ogni curva 8-10 fai una pausa di un minuto.
  • IP - in ginocchio. Allunga le braccia ai lati e inizia a camminare sulle ginocchia avanti e indietro. Con affaticamento - sdraiarsi sul pavimento e ripristinare la respirazione.

Esercizi per la prevenzione dell'insufficienza venosa delle gambe e delle vene varicose

Per il miglioramento dei vasi delle gambe è utile fare jogging. Se ti avvicini all'addestramento senza eccessivo fanatismo, dosando l'intensità dei carichi e la durata delle corse, i benefici saranno innegabili. Le controindicazioni per la formazione possono essere:

  1. Mangiare poco prima di fare jogging;
  2. Rumore o ronzio nelle orecchie;
  3. Debolezza nelle gambe;
  4. Gravemente ridotta la pressione sanguigna.

Se durante la corsa si verifica un eccessivo affaticamento o fastidio, è meglio fermarsi, fare diversi esercizi di respirazione per ripristinare la respirazione e continuare a camminare. Aumentare l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere solo quando il corpo è completamente adattato all'aumento dello sforzo fisico.

Video: esercizi per le gambe profilattici

Vasi sani del collo - una garanzia di benessere

Il collo è una parte estremamente importante del corpo umano. È qui che le arterie vitali sono concentrate, attraverso le quali avviene l'apporto di sangue al cervello e alla colonna vertebrale. I muscoli del collo indeboliti fanno sì che una persona tenti costantemente di mantenere la testa e la schiena dritte. Questa tensione porta alla spremitura dei vasi sanguigni, bloccando le terminazioni nervose. Quindi - una violazione della circolazione sanguigna, mal di testa, pressione alta e altri sintomi sgradevoli.

Rafforzando i muscoli del collo, è possibile ripristinare i vasi del collo e quindi liberarsi dei disturbi. Tra gli esercizi, il posto principale è occupato da svolte, curve e giri della testa. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo estremamente fluido, senza dimenticare di seguire la respirazione corretta. Buoni risultati sono ottenuti dalla ginnastica cinese, dove sono assenti movimenti bruschi e attivi. Esercizi per i vasi del collo e il rafforzamento dei muscoli possono essere eseguiti a casa e al lavoro - questo non richiede un luogo appositamente attrezzato.

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

  • Stare vicino al muro, cercando di assicurare che tutte le parti del corpo siano premute strettamente sulla superficie verticale. Mentre inspiri, con tutte le tue forze, "impronta" nel muro, tendendo il più possibile i muscoli del collo. Trattenere il respiro e mantenere questa posizione per 5-6 secondi.
  • Seduto su una sedia, è necessario posizionare il palmo sulla fronte e premere con forza verso il basso, costringendo la testa a reclinare. Allo stesso tempo, tendendo il collo, dovresti resistere al movimento in avanti della testa. Questo "confronto" alla massima tensione dovrebbe essere mantenuto per 5-7 secondi, mentre la respirazione deve essere sospesa. Dopo il tempo, espirare l'aria e rilassarsi per 10-12 secondi. Ripeti il ​​movimento da 3 a 7 volte.
  • Movimenti simili sono fatti con la testa inclinata in avanti e lateralmente. Questa palestra è buona perché durante il giorno puoi fare 1-2 esercizi ogni ora - questo è estremamente utile per espandere i vasi del collo e del cervello.
  • Ruota lentamente la testa a semicerchio, da una spalla all'altra, tenendola in posizioni estreme. Ripeti 8-12 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Video: esercizi utili per VSD

Come addestrare il cuore e i vasi sanguigni?

Per mantenere le navi e il cuore in buone condizioni per lungo tempo, è necessario prestare la massima attenzione al loro regolare allenamento. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che, a causa dell'età, hanno ridotto l'attività fisica. Una quantità sufficiente di ossigeno e un esercizio fattibile - questo non dovrebbe essere dimenticato dalle persone anziane.

L'allenamento del cuore e dei vasi sanguigni dovrebbe iniziare al mattino, subito dopo il risveglio. La rotazione delle mani e dei piedi delle gambe è un esercizio che farà "scorrere" il flusso sanguigno, mentre i vasi si espanderanno. Flessione, accovacciamento e rotazione del corpo devono essere eseguiti con monitoraggio costante della frequenza cardiaca. Se il polso di una persona non allenata è nel range di 90-100 battiti al minuto, allora il suo cuore non riceve ancora abbastanza ossigeno e sangue. Con un aumento del grado di attività fisica generale, aumenta anche la frequenza cardiaca. Di conseguenza, il cuore lavora con maggiore efficienza, ottiene abbastanza sangue grazie al buon lavoro dell'aorta.

Diversi esercizi per il cuore e i vasi sanguigni

  • Alzarsi su calze e camminare con un'altissima altezza delle ginocchia.
  • Le gambe sono a livello della larghezza delle spalle. Le mani si alzano, stringendo le mani con il lucchetto. Quando il corpo è inclinato a destra, il piede destro viene ritratto a destra. Inclinare a cercare di eseguire il più profondo possibile. Ripeti lo stesso movimento a sinistra. Esegui 8-9 volte, senza dimenticare di controllare la respirazione.
  • Mani separate e palme che battono ritmicamente sulla spalla opposta. La mano destra è la spalla sinistra e viceversa. Mantieni il corpo dritto. Aumentare le ripetizioni e il tempo in assenza di sensazioni spiacevoli nella regione del cuore fino a 50 volte.
  • Le mani lungo il corpo, le gambe strettamente premute l'una all'altra. Mani per fare un cerchio completo: back - up - forward. Primo ciclo di rotazione in una direzione, quindi cambiare la direzione verso il contrario. Ripetizioni - da 10 a 50.
  • Sdraiato sulla schiena, devi alzare le ginocchia piegate con un angolo di 90 ° e simulare i movimenti in bicicletta. Non trattenere il respiro.
  • Quando si è sdraiati, sollevare le gambe estese ad un'altezza di 30-40 cm e fare movimenti a croce. Ripeti 20-25 volte.

Allenate attivamente il vostro cuore per aiutare a nuotare, andare in bicicletta, fare cardio, camminare sulle scale. Non dovremmo dimenticare solo una cosa: il carico dovrebbe aumentare gradualmente. La cosa principale quando si eseguono gli esercizi non è il loro numero e intensità, ma la regolarità. È necessario osservare un ciclo rigoroso: carico e rilassamento. Quindi le fibre muscolari del cuore aumenteranno, il muscolo cardiaco ei vasi sanguigni si rafforzeranno e i benefici dell'allenamento diventeranno evidenti.

Video: esercizi per migliorare il sistema cardiovascolare attraverso i muscoli

Ginnastica per l'ipertensione

Particolarmente importante è l'allenamento dei vasi sanguigni nell'ipertensione. L'aumento della pressione sanguigna è spesso dovuto al fatto che le pareti dei vasi sanguigni perdono la loro capacità di rilassarsi e il sangue a malapena "spinto" attraverso i vasi sanguigni ristretti. Cambiamenti aterosclerotici nelle arterie - placche di colesterolo sulle loro pareti aggiungono problemi di ipertensione. Se non si compiono sforzi per addestrare le navi sedentarie, un aumento cronico della pressione può portare a gravi conseguenze.

È importante! In caso di ipertensione, è impossibile eseguire inclinazioni, brusca oscillazione con braccia e gambe, tutti gli esercizi che garantiscono il flusso di sangue alla testa. Non puoi trattenere il respiro sullo sforzo muscolare - questo può portare ad un aumento ancora maggiore della pressione.

Esercizi per pazienti ipertesi

  • Riscaldamento: camminando per la stanza, con gli angoli arrotondati del corpo. Le braccia e le gambe non hanno movimenti improvvisi, oscillazioni brevi, flessione e accovacciamento. Quando si cammina, è possibile eseguire movimenti circolari con il bacino. Durata: 5 minuti.
  • Seduto su una sedia, metti i piedi a una distanza di 30-40 cm, con le braccia alzate verso l'alto. Abbassare le braccia e tirarle dietro la schiena, piegarsi in avanti fino alle ginocchia. Allo stesso tempo, dovresti mantenere la testa dritta, gli occhi fissi in avanti.
  • Senza alzarsi da una sedia, le braccia tese si allungano verso i lati, allo stesso tempo sollevare la gamba piegata verso il ginocchio fino al petto. Allo stesso tempo, riducono le mani di fronte a loro, aiutando a tenere la gamba sollevata. Eseguire alternativamente il piede destro e sinistro, 6-8 volte.
  • Le mani ai lati - inspirare, espirare, posizionare le mani sulla vita e inclinare il corpo a destra. Ripeti con un'inclinazione a sinistra. È possibile eseguire l'esercizio sia seduti che in piedi.
  • Mani a parte per mantenere il corpo dritto. Porta la gamba destra chiaramente a destra, tienila a 30-40 cm di altezza Ripeti gli stessi movimenti con il piede sinistro.

Video: esercizi per normalizzare la pressione

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione aiutano molto ad arricchire il sangue con l'ossigeno, che è un fattore vasodilatatore naturale. Ci sono diverse pratiche di esercizi di respirazione salutare - ginnastica cinese Qigong, esercizi di respirazione Strelnikova, il metodo di respirazione profonda di Buteyko, yoga. Con tutta la varietà di tecnologie, i principi della respirazione sono usati con un alto grado di somiglianza: un profondo respiro corto attraverso il naso, tenuta del respiro e un'uscita naturale quasi impercettibile attraverso la bocca.

Quando la respirazione yoga inspirata è accompagnata da una sporgenza dell'addome, dopo una pausa, si dovrebbe espirare - lo stomaco viene assorbito al massimo Diversi esercizi di respirazione possono ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il lavoro dei vasi sanguigni. E padroneggiare le pratiche di respirazione aiuterà a dimenticare l'ipertensione per molti anni.

Video: esercizi di respirazione per ipertesi

Esercizio terapeutico dopo infarti e ictus

L'esercizio non solo contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. La terapia riparativa nel periodo post-infartuale prevede l'introduzione obbligatoria di esercizi di terapia fisica. Il primo gruppo di esercizi è stato prescritto per funzionare anche in ospedale, sotto la supervisione di un medico. Ma anche dopo la dimissione, il paziente deve eseguire giornalmente esercizi speciali, alternando un carico e un rilassamento fattibile per almeno mezz'ora. Per ripristinare il miocardio è necessario un apporto completo di sangue e sostanze nutritive, e ciò richiede uno sforzo fisico adeguato.

Le occupazioni sulla sedia, consistenti nell'alzare e abbassare alternativamente le gambe e le braccia, vengono eseguite ad un ritmo lento, con una chiara osservanza del ritmo respiratorio. Camminare in un punto, piegare a destra e sinistra, movimenti oscillanti con le gambe: questi esercizi dovrebbero essere eseguiti mentre si controlla il polso. La frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto.

Un colpo può anche essere compensato dall'uso del massaggio e della terapia fisica. Per restituire la capacità perduta di movimento al corpo, è necessario impegnarsi in modo sistematico e diligente negli esercizi. I primi esercizi dovranno essere eseguiti con un assistente, ma dopo un po 'il paziente sarà in grado di eseguire il complesso scelto dal medico in modo indipendente. In terapia fisica dopo un ictus, è importante non sovraccaricare e carichi eccessivi. Regolarità e sistematicità negli esercizi Gli esercizi fisici saranno in grado di restituire la gioia del movimento.

Radioterapia per la salute vascolare

La causa dello sviluppo di molte malattie può essere l'esaurimento e l'indebolimento delle navi. La violazione delle loro funzioni porta alla stagnazione del sangue negli organi, al trasferimento di calore alterato e ad altri processi nel corpo. Una persona inizia a sentire debolezza generale, esaurimento, perde l'appetito, la sua pressione diminuisce o aumenta.

La ginnastica speciale per le navi aiuta ad eliminare tali problemi. Classi regolari in combinazione con il trattamento farmacologico possono ottenere buoni risultati in pochi mesi.

Perché hai bisogno di fare ginnastica per le navi

La peculiarità delle malattie vascolari è che iniziano gradualmente, procedono lentamente, ma sono mortali.

Secondo le statistiche, la causa più comune di morte è la malattia vascolare. Le navi deboli sono un rischio aumentato di sviluppare:

  • L'aterosclerosi.
  • Ipertensione.
  • Cardiopatia ischemica
  • Stroke.
  • Attacco di cuore

Di norma, le persone iniziano ad andare in ospedale solo dopo lo sviluppo di gravi complicazioni causate dalla disfunzione delle navi. Per prevenire la loro comparsa, le persone con vene varicose, alterata circolazione sanguigna, mal di testa, disturbi della memoria e altre patologie associate all'indebolimento dei vasi sanguigni sono raccomandate per fare ginnastica giornaliera per rafforzare il sistema vascolare.

Esistono molte tecniche differenti che sono state sviluppate appositamente per questo scopo. Uno dei più efficaci tra loro sono:

  • Esercizi sviluppati dal professore cinese Hu Xiaofei.
  • Esercizi Pitcher.
  • Ginnastica Nishi.
  • Esercizi di respirazione
  • Sistema di esercizi Daoin Yansheng Gong (sviluppato dal professore cinese Zhang Gaunda).

Ci sono anche altri esercizi, per esempio, da spasmi di navi della testa, ginnastica per navi della testa e il collo, esercizi per le estremità più basse, per navi del collo in atherosclerosis, esercizi di respirazione.

Ricerche di scienziati della Peking University of Physical Education hanno dimostrato che i più grandi posti per la formazione di congestione che impediscono il normale avanzamento del sangue nel corpo includono:

  • Area ascella.
  • Articolazioni del gomito
  • La parte centrale del petto.
  • Articolazioni del ginocchio
  • Inguine.

Gli esperti cinesi raccomandano di eseguire regolarmente gli esercizi proposti per soli 10 minuti al giorno. Ciò ripristinerà la circolazione sanguigna e il normale funzionamento delle navi. Il rafforzamento dei vasi sanguigni contribuisce anche alla danza e allo yoga.

Ginnastica Nishi

Nishi Katsuzo ha sviluppato una ginnastica mirata a migliorare la nutrizione del cervello della testa con ossigeno e rafforzare le difese del corpo. Per migliorare il funzionamento del sistema vascolare e la circolazione del sangue, Nishi offre gli esercizi presentati di seguito.

piccoli pesci

Posizione - sdraiati sulla schiena, mani sotto il collo. Avvicina le gambe e tira le dita dei piedi. Creare movimenti vibratori del corpo, imitando i movimenti del pesce nuotatore. Il movimento dovrebbe essere diretto ai lati destro e sinistro.

La durata dell'esercizio - almeno due minuti.

Stimolazione dei capillari

In posizione supina, sollevare e fissare le braccia e le gambe in posizione verticale. È necessario scuoterli attivamente per 2-3 minuti.

Si raccomanda di fare ginnastica cinese due volte al giorno - al mattino e alla sera.

esercizi CITEL

Il professor A. Sitel ha sviluppato una tecnica per ripristinare le funzioni vascolari. Questa tecnica comporta il rilassamento muscolare, per raggiungere il quale è necessario eseguire movimenti lenti e ritmici. Per ciascun gruppo muscolare, il professore ha sviluppato movimenti separati.

Con l'aiuto di esercizi Sita può ottenere un miglioramento significativo senza ricorrere all'uso di preparati farmaceutici. Ad esempio, il mal di testa può essere facilmente eliminato ripristinando la circolazione sanguigna.

Il vantaggio della tecnica Gel è che anche quei pazienti che hanno malattie spinali avanzate possono eseguire i suoi esercizi.

  1. Alzati contro il muro, appoggiandosi alla sua schiena e ai suoi tacchi. Alza le mani sopra la testa. È necessario concentrarsi sulle mani, e nel momento in cui iniziano a cadere spontaneamente, prova a correggerle, non permettendo loro di farlo.
  2. Per rilassare i muscoli della regione lombare, devi stare con la schiena contro il muro e sollevare la gamba destra di 90 gradi. Cerca di tenerla in questa posizione per almeno 25 secondi. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Eseguire alternativamente il sollevamento di ciascuna gamba per 20 volte.
  3. Stai dritto, metti le dita sulla base del sacro. Inspirare, contando fino a 10, premendo le dita sul sacro. Questo dovrebbe spingere indietro le dita, creando resistenza. Quindi è necessario espirare profondamente e ripetere l'esercizio. Corri 5-6 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.
  4. Per le navi del collo e della testa. Sedetevi su una sedia, inclinando la testa a destra e stringendola con una mano tesa. L'indice della mano sinistra dovrebbe contenere la vertebra più alta. Inspirare creando resistenza con il palmo della mano destra. Mentre espiri, rilassa i muscoli e ripeti l'azione con l'altra mano. Esegui 10 approcci con ogni mano, aumentando gradualmente l'ampiezza.
  5. Per rafforzare i vasi cardiaci, è necessario sollevare il più possibile il cinto scapolare mentre si inala, fissandolo in questa posizione per 15 secondi. Quindi espira e abbassa le spalle. Ripeti almeno 6 volte.

Va tenuto presente che l'Exercise Cite ha alcune controindicazioni. Non puoi fare ginnastica con:

  • La presenza di lesioni spinali.
  • Gravidanza.
  • Aumento della pressione
  • La presenza di malattie croniche esacerbate.
  • Gravi disturbi neurologici.
  • Disturbo dell'apparato vestibolare.

Esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria promuove l'arricchimento del sangue con l'ossigeno, che agisce come un vasodilatatore naturale. Ci sono diverse tecniche di esercizi di respirazione - Strelnikova, Qigong, Yoga, tecnica di respirazione profonda Buteyko.

Nonostante il fatto che tali tecniche siano state sviluppate da diversi specialisti, tutti gli esercizi di respirazione sono costruiti su principi simili e vengono eseguiti prendendo un respiro profondo attraverso il naso, trattenendo il respiro e respirando dolcemente attraverso la bocca.

Ad esempio, Spit offre di appoggiare la schiena su una superficie piana, per fare l'espirazione più profonda possibile. Poi devi fare un respiro molto lento attraverso il naso, riportando gradualmente l'aria nei polmoni. La respirazione deve essere fatta fino a quando le costole sono raddrizzate e diventano arcuate. In assenza di vertigini e disagio, eseguire 10 tali respiri.

Quando si eseguono esercizi di respirazione yoga, l'inalazione e l'espirazione sono accompagnati da protrusione e retrazione dell'addome. Grazie a tali tecniche, è possibile ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il lavoro delle navi. Con esercizi regolari, i pazienti possono eliminare definitivamente l'ipertensione.

Ginnastica con aterosclerosi

Quando si raccomanda l'aterosclerosi, eseguire quanto segue:

  • Camminata quotidiana, jogging. Se lo si desidera, è possibile combinare la corsa con gli esercizi sulla cintura della spalla.
  • Eseguire il busto del tronco.
  • Impegnarsi in ginnastica, contribuendo allo sviluppo di un buon equilibrio.
  • Ruota la testa verso destra e sinistra, fissandola in una posizione predeterminata per alcuni secondi.

Nel tempo, puoi iniziare ad aumentare il carico usando piccoli manubri. Inizia subito le lezioni con grandi carichi e un ritmo veloce non dovrebbe essere, perché in questo caso, il paziente potrebbe sentirsi male.

Esercizi per i vasi delle gambe

Specialmente sono le malattie dei vasi delle gambe che si verificano, perché devono sopportare carichi pesanti ogni giorno - da lungo tempo, camminare, sollevare pesi. Per le navi degli arti inferiori si consiglia di fare i seguenti esercizi:

  • Nella posizione eretta del piede sono diritti. È necessario salire lentamente sulle calze e cadere. Esegui 20-30 di tali salite, quindi separa le calze e ripeti ancora 20-30 calzini sulle dita dei piedi. Successivamente, è necessario portare le calze insieme e diluire i talloni e arrampicarsi nuovamente sui calzini 20-30 volte.
  • Un buon esercizio per le navi delle gambe sta camminando su una superficie piana. Devi camminare in modo tale che le piante dei piedi non escano dal pavimento.
  • In posizione supina, piega le ginocchia ed esegui movimenti che simulano il ciclismo. È necessario "girare i pedali" per 2-3 minuti, quindi fare una breve pausa e ripetere l'esercizio.
  • Nella posizione prona, è necessario ruotare i piedi e gli stinchi ai lati destro e sinistro.

Rafforzamento dei vasi cerebrali

Anche le persone perfettamente sane possono soffrire di una violazione del tono vascolare. Questa condizione è chiamata distonia vegetativa. Per normalizzare la circolazione del sangue, è necessario eseguire tali esercizi per i vasi cerebrali:

  • Alzati contro il muro, appoggiandosi saldamente al suo busto. Inspirare in modo tale che il torace sia premuto a fondo contro il muro e che i muscoli del collo si stringano il più possibile. Da fissare in questa posizione per alcuni secondi, quindi ripetere l'esercizio.
  • Accovacciati e metti una mano sulla sua fronte. Prova ad inclinare la testa in avanti, creando opposizione al palmo. I muscoli del collo dovrebbero essere tesi. Rimani in questa posizione per almeno 5 secondi.
  • Successivamente, è necessario ripetere il movimento precedente, inclinando la testa, non in avanti, ma di lato.
  • Un tale esercizio ha anche un buon effetto: inclinare la testa di lato e poi ruotarla delicatamente in un cerchio, prima a destra e poi a sinistra.

Rafforzamento dei vasi sanguigni e del cuore

Per il cuore e i vasi sanguigni è molto utile andare in bicicletta, nuotare, camminare per le scale, eseguire esercizi cardio. I più semplici ed efficaci tra loro sono:

  • Camminare sulle dita dei piedi, sollevando le ginocchia.
  • Imitazione in bicicletta sdraiata sulla schiena.
  • Esercizio piedi "forbici", anche sdraiato sulla schiena.

Va tenuto presente che in caso di attività cardiaca e vascolare indebolita è impossibile sovraccaricare il corpo con esercizi estenuanti.

L'importante è eseguire regolarmente esercizi con una rigorosa ciclicità: il rilassamento dovrebbe sempre seguire il carico. Questo aiuta ad aumentare le fibre muscolari del cuore e rafforzare i vasi sanguigni.

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Cultura fisica per le navi: carica e movimento regolari: la migliore prevenzione!

La distonia vascolare è una comune violazione della circolazione del sangue, le cui cause possono essere associate sia alla predisposizione genetica che a fattori esterni. Lo stress, la mancanza di attività fisica, il fumo, le conseguenze della malattia - tutto ciò porta al fatto che i vasi sanguigni sono in un tono aumentato. Il restringimento del lume porta a un apporto di sangue compromesso, a un aumento della pressione arteriosa, soprattutto se esiste una diagnosi di distonia neurocircolatoria, che aggrava significativamente il corso di questi processi. Per aiutare a ripristinare la piena circolazione sanguigna non possono essere preparati tanto farmaci come uno stile di vita attivo e semplici esercizi per i vasi sanguigni.

Formazione dei capillari - un prerequisito per il recupero del sistema vascolare

I vasi sanguigni più piccoli sono i capillari. Sono responsabili della vita di ogni cellula del corpo, fornendo sostanze nutritive e liberandola dai prodotti di decomposizione. I capillari permeano l'intero corpo umano, la loro "lunghezza" totale è di almeno 60 mila chilometri. Se una ostruzione nella forma di una nave completamente ristretta si verifica nel modo del flusso sanguigno, allora le cellule più vicine accumuleranno prodotti di decomposizione velenosi che non saranno prontamente rimossi. Ciò porterà all'emergere della malattia non solo nel sistema cardiovascolare, ma anche in altri organi vitali.

Lo scienziato e guaritore giapponese Katsudzo Nishi definì il sangue il "fiume della vita" e creò un intero sistema di cura del corpo attraverso l'addestramento di capillari ed esercizi per rafforzare i vasi sanguigni:

  • La tecnica più semplice, ma efficace, che può migliorare la condizione dei capillari e la circolazione del sangue è la vibrazione dell'esercizio. Fallo al mattino, senza alzarti dal letto. Sollevando le gambe e le braccia verso l'alto, basta semplicemente scuoterle e spesso scuoterle in 1,5 - 2 minuti. Oltre a una sorta di massaggio vibratorio dei capillari, vi è una ridistribuzione del liquido linfatico, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle scorie.
  • Un altro esercizio dell'arsenale di Nishi è il pesce rosso. Trovandoti su un letto piatto, dovresti mettere le mani sotto il collo all'altezza della quarta vertebra cervicale, tirare le dita del piede su di te e, tendendo forte, riprodurre piccoli movimenti vibranti con tutto il tuo corpo, come un pesce. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi del tono eccessivo dei nervi situati nella colonna vertebrale e promuove la circolazione sanguigna attiva.

È necessario addestrare regolarmente i vasi capillari, ripetendo gli esercizi due volte al giorno - al mattino, dopo il risveglio e alla sera.

Video: una serie di esercizi sul sistema Nishi

Come sbarazzarsi degli spasmi vascolari del cervello

Disturbi circolatori e distonia vascolare sono le ragioni per gli spasmi dei vasi cerebrali. Le manifestazioni cliniche degli attacchi spastici sono familiari a molti. Lo è

  1. Mal di testa che si verificano regolarmente, vertigini, cambiamenti negli indicatori di pressione sanguigna;
  2. Nausea, disturbi del linguaggio e coordinamento dei movimenti;
  3. Tinnito, disturbi della memoria;
  4. Fatica e una netta diminuzione delle prestazioni.

Una situazione stressante, un cambiamento nella pressione atmosferica e malattie croniche della colonna vertebrale (osteocondrosi, per esempio) possono provocare uno spasmo dei vasi sanguigni. Per ridurre al minimo il rischio di spasmi, è necessario rafforzare i vasi sanguigni del cervello. Ciò aiuterà una dieta sana, l'aderenza al lavoro e al riposo, erbe medicinali ed esercizi speciali.

Per migliorare l'afflusso di sangue al cervello, è necessario includere i movimenti che richiedono un cambiamento nella posizione della testa: inclinazione laterale, rotazione della testa, colpi e rotolamento. Quando si eseguono esercizi, è necessario seguire il respiro, per eseguire movimenti della testa senza intoppi, senza cretini. Se si verificano sensazioni spiacevoli, annerimento degli occhi, forti capogiri, la ginnastica deve essere interrotta e ripresa dopo un breve riposo, riducendo l'intensità dei movimenti.

Una serie di esercizi per migliorare il flusso di sangue nel cervello

  • Eseguito in piedi, gambe - larghezza delle spalle a parte. Ruota la testa in senso orario e indietro per 2-3 minuti.
  • IP - lo stesso. Alza le mani, ruota le dita. Appoggiati in avanti, eseguendo il movimento di "tagliare la legna". Ripeti 8 volte.
  • IP - lo stesso. Oscilla alternativamente le gambe: la gamba sinistra delle idee alla mano destra, la gamba destra alla mano sinistra.
  • IP - lo stesso, le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia ai lati e fai una rotazione asincrona: ruota la mano sinistra in avanti, la mano destra - indietro. L'esercizio migliora la memoria e la velocità di pensiero.
  • IP - sdraiato sulla schiena, gambe e braccia tese lungo il corpo. Sollevare le gambe dritte il più in alto possibile, le mani sostengono la parte bassa della schiena. Eseguire il rack "Birch" a 5 minuti.

Ginnastica eccellente per vasi cerebrali - danza. Eseguendo passi di danza, una persona allena la coordinazione, il sangue si arricchisce di ossigeno e migliora la circolazione. I vasi del cervello diventano più elastici, il loro tono diminuisce. Inoltre, la danza - un ottimo modo per alleviare lo stress emotivo, sbarazzarsi dello stress. E questo è un fattore molto significativo nel recupero dei vasi cerebrali.

Video: un semplice esercizio per rafforzare i vasi sanguigni deboli

Rafforzamento dei vasi sanguigni delle gambe - passo sicuro in una vita sana

"Payback" per la camminata eretta - il carico maggiore sperimentato dalle vene delle gambe. La debolezza delle vene delle gambe può portare alla stasi del sangue e, di conseguenza, possono verificarsi gravi danni alla vena. Non esiste un rimedio migliore per la prevenzione delle malattie dei vasi delle gambe rispetto al movimento. Per ridurre il carico sugli arti inferiori, esercitare più efficacemente eseguito in acqua. Nuoto, aerobica in acqua, bagni balneari e anche semplici sedute delle gambe con acqua fredda - questo stimola la circolazione sanguigna e fa contrarre i vasi delle gambe - per distendersi con maggiore intensità. Tale carica regolare per i vasi sanguigni aiuta a rafforzarli e rende le vene delle gambe delle gambe più elastiche.

Il complesso di esercizi volti a rafforzare i vasi sanguigni delle gambe

  • IP - in piedi sul pavimento, le gambe più larghe delle spalle. Piegati in avanti e in basso, allungando il pavimento con le dita. Quando fai le gambe inclinate, tieni dritto.
  • I. P. - seduto sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere allargate il più possibile e le mani dovrebbero essere piegate a livello del petto, piegandosi in avanti per raggiungere il pavimento con le braccia piegate. Tieni le gambe dritte. Dopo ogni curva 8-10 fai una pausa di un minuto.
  • IP - in ginocchio. Allunga le braccia ai lati e inizia a camminare sulle ginocchia avanti e indietro. Con affaticamento - sdraiarsi sul pavimento e ripristinare la respirazione.

Esercizi per la prevenzione dell'insufficienza venosa delle gambe e delle vene varicose

Per il miglioramento dei vasi delle gambe è utile fare jogging. Se ti avvicini all'addestramento senza eccessivo fanatismo, dosando l'intensità dei carichi e la durata delle corse, i benefici saranno innegabili. Le controindicazioni per la formazione possono essere:

  1. Mangiare poco prima di fare jogging;
  2. Rumore o ronzio nelle orecchie;
  3. Debolezza nelle gambe;
  4. Gravemente ridotta la pressione sanguigna.

Se durante la corsa si verifica un eccessivo affaticamento o fastidio, è meglio fermarsi, fare diversi esercizi di respirazione per ripristinare la respirazione e continuare a camminare. Aumentare l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere solo quando il corpo è completamente adattato all'aumento dello sforzo fisico.

Video: esercizi per le gambe profilattici

Vasi sani del collo - una garanzia di benessere

Il collo è una parte estremamente importante del corpo umano. È qui che le arterie vitali sono concentrate, attraverso le quali avviene l'apporto di sangue al cervello e alla colonna vertebrale. I muscoli del collo indeboliti fanno sì che una persona tenti costantemente di mantenere la testa e la schiena dritte. Questa tensione porta alla spremitura dei vasi sanguigni, bloccando le terminazioni nervose. Quindi - una violazione della circolazione sanguigna, mal di testa, pressione alta e altri sintomi sgradevoli.

Rafforzando i muscoli del collo, è possibile ripristinare i vasi del collo e quindi liberarsi dei disturbi. Tra gli esercizi, il posto principale è occupato da svolte, curve e giri della testa. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo estremamente fluido, senza dimenticare di seguire la respirazione corretta. Buoni risultati sono ottenuti dalla ginnastica cinese, dove sono assenti movimenti bruschi e attivi. Esercizi per i vasi del collo e il rafforzamento dei muscoli possono essere eseguiti a casa e al lavoro - questo non richiede un luogo appositamente attrezzato.

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

  • Stare vicino al muro, cercando di assicurare che tutte le parti del corpo siano premute strettamente sulla superficie verticale. Mentre inspiri, con tutte le tue forze, "impronta" nel muro, tendendo il più possibile i muscoli del collo. Trattenere il respiro e mantenere questa posizione per 5-6 secondi.
  • Seduto su una sedia, è necessario posizionare il palmo sulla fronte e premere con forza verso il basso, costringendo la testa a reclinare. Allo stesso tempo, tendendo il collo, dovresti resistere al movimento in avanti della testa. Questo "confronto" alla massima tensione dovrebbe essere mantenuto per 5-7 secondi, mentre la respirazione deve essere sospesa. Dopo il tempo, espirare l'aria e rilassarsi per 10-12 secondi. Ripeti il ​​movimento da 3 a 7 volte.
  • Movimenti simili sono fatti con la testa inclinata in avanti e lateralmente. Questa palestra è buona perché durante il giorno puoi fare 1-2 esercizi ogni ora - questo è estremamente utile per espandere i vasi del collo e del cervello.
  • Ruota lentamente la testa a semicerchio, da una spalla all'altra, tenendola in posizioni estreme. Ripeti 8-12 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Video: esercizi per la schiena e il collo

Come addestrare il cuore e i vasi sanguigni?

Per mantenere le navi e il cuore in buone condizioni per lungo tempo, è necessario prestare la massima attenzione al loro regolare allenamento. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che, a causa dell'età, hanno ridotto l'attività fisica. Una quantità sufficiente di ossigeno e un esercizio fattibile - questo non dovrebbe essere dimenticato dalle persone anziane.

L'allenamento del cuore e dei vasi sanguigni dovrebbe iniziare al mattino, subito dopo il risveglio. La rotazione delle mani e dei piedi delle gambe è un esercizio che farà "scorrere" il flusso sanguigno, mentre i vasi si espanderanno. Flessione, accovacciamento e rotazione del corpo devono essere eseguiti con monitoraggio costante della frequenza cardiaca. Se il polso di una persona non allenata è nel range di 90-100 battiti al minuto, allora il suo cuore non riceve ancora abbastanza ossigeno e sangue. Con un aumento del grado di forma fisica generale, aumenta anche la frequenza cardiaca. Di conseguenza, il cuore lavora con maggiore efficienza, ottiene abbastanza sangue grazie al buon lavoro dell'aorta.

Diversi esercizi per il cuore e i vasi sanguigni

  • Alzarsi su calze e camminare con un'altissima altezza delle ginocchia.
  • Le gambe sono a livello della larghezza delle spalle. Le mani si alzano, stringendo le mani con il lucchetto. Quando il corpo è inclinato a destra, il piede destro viene ritratto a destra. Inclinare a cercare di eseguire il più profondo possibile. Ripeti lo stesso movimento a sinistra. Esegui 8-9 volte, senza dimenticare di controllare la respirazione.
  • Mani separate e palme che battono ritmicamente sulla spalla opposta. La mano destra è la spalla sinistra e viceversa. Mantieni il corpo dritto. Aumentare le ripetizioni e il tempo in assenza di sensazioni spiacevoli nella regione del cuore fino a 50 volte.
  • Le mani lungo il corpo, le gambe strettamente premute l'una all'altra. Mani per fare un cerchio completo: back - up - forward. Primo ciclo di rotazione in una direzione, quindi cambiare la direzione verso il contrario. Ripetizioni - da 10 a 50.
  • Sdraiato sulla schiena, devi alzare le ginocchia piegate con un angolo di 90 ° e simulare i movimenti in bicicletta. Non trattenere il respiro.
  • Quando si è sdraiati, sollevare le gambe estese ad un'altezza di 30-40 cm e fare movimenti a croce. Ripeti 20-25 volte.

Allenate attivamente il vostro cuore per aiutare a nuotare, andare in bicicletta, fare cardio, camminare sulle scale. Non dovremmo dimenticare solo una cosa: il carico dovrebbe aumentare gradualmente. La cosa principale quando si eseguono gli esercizi non è il loro numero e intensità, ma la regolarità. È necessario osservare un ciclo rigoroso: carico e rilassamento. Quindi le fibre muscolari del cuore aumenteranno, il muscolo cardiaco ei vasi sanguigni si rafforzeranno e i benefici dell'allenamento diventeranno evidenti.

Video: esercizi per migliorare il sistema cardiovascolare attraverso i muscoli

Ginnastica per l'ipertensione

Particolarmente importante è l'allenamento dei vasi sanguigni nell'ipertensione. L'aumento della pressione sanguigna è spesso dovuto al fatto che le pareti dei vasi sanguigni perdono la loro capacità di rilassarsi e il sangue a malapena "spinto" attraverso i vasi sanguigni ristretti. I cambiamenti aterosclerotici nelle arterie, le macchie di colesterolo sulle loro pareti, aggiungono problemi con l'ipertensione. Se non si compiono sforzi per addestrare le navi sedentarie, un aumento cronico della pressione può portare a gravi conseguenze.

È importante! In caso di ipertensione, è impossibile eseguire inclinazioni, brusca oscillazione con braccia e gambe, tutti gli esercizi che garantiscono il flusso di sangue alla testa. Non puoi trattenere il respiro sullo sforzo muscolare - questo può portare ad un aumento ancora maggiore della pressione.

Esercizi per pazienti ipertesi

  • Riscaldamento: camminando per la stanza, con gli angoli arrotondati del corpo. Le braccia e le gambe non hanno movimenti improvvisi, oscillazioni brevi, flessione e accovacciamento. Quando si cammina, è possibile eseguire movimenti circolari con il bacino. Durata: 5 minuti.
  • Seduto su una sedia, metti i piedi a una distanza di 30-40 cm, con le braccia alzate verso l'alto. Abbassare le braccia e tirarle dietro la schiena, piegarsi in avanti fino alle ginocchia. Allo stesso tempo, dovresti mantenere la testa dritta, gli occhi fissi in avanti.
  • Senza alzarsi da una sedia, le braccia tese si allungano verso i lati, allo stesso tempo sollevare la gamba piegata verso il ginocchio fino al petto. Allo stesso tempo, riducono le mani di fronte a loro, aiutando a tenere la gamba sollevata. Eseguire alternativamente il piede destro e sinistro, 6-8 volte.
  • Le mani ai lati - inspirare, espirare, posizionare le mani sulla vita e inclinare il corpo a destra. Ripeti con un'inclinazione a sinistra. È possibile eseguire l'esercizio sia seduti che in piedi.
  • Mani a parte per mantenere il corpo dritto. Porta la gamba destra chiaramente a destra, tienila a 30-40 cm di altezza Ripeti gli stessi movimenti con il piede sinistro.

Video: esercizi per normalizzare la pressione

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione aiutano molto ad arricchire il sangue con l'ossigeno, che è un fattore vasodilatatore naturale. Ci sono diverse pratiche di esercizi di respirazione salutare - ginnastica cinese Qigong, esercizi di respirazione Strelnikova, il metodo di respirazione profonda di Buteyko, yoga. Con tutta la varietà di tecnologie, i principi della respirazione sono usati con un alto grado di somiglianza: un profondo respiro corto attraverso il naso, tenuta del respiro e un'uscita naturale quasi impercettibile attraverso la bocca.

Quando la respirazione yoga inspirata è accompagnata da una sporgenza dell'addome, dopo una pausa, si dovrebbe espirare - lo stomaco viene assorbito al massimo Diversi esercizi di respirazione possono ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il lavoro dei vasi sanguigni. E padroneggiare le pratiche di respirazione aiuterà a dimenticare l'ipertensione per molti anni.

Video: esercizi di respirazione per ipertesi

Esercizio terapeutico dopo infarti e ictus

L'esercizio non solo contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. La terapia riparativa nel periodo post-infartuale prevede l'introduzione obbligatoria di esercizi di terapia fisica. Il primo gruppo di esercizi è stato prescritto per funzionare anche in ospedale, sotto la supervisione di un medico. Ma anche dopo la dimissione, il paziente deve eseguire giornalmente esercizi speciali, alternando un carico e un rilassamento fattibile per almeno mezz'ora. Per ripristinare il miocardio è necessario un apporto completo di sangue e sostanze nutritive, e ciò richiede uno sforzo fisico adeguato.

Le occupazioni sulla sedia, consistenti nell'alzare e abbassare alternativamente le gambe e le braccia, vengono eseguite ad un ritmo lento, con una chiara osservanza del ritmo respiratorio. Camminare in un punto, piegare a destra e sinistra, movimenti oscillanti con le gambe: questi esercizi dovrebbero essere eseguiti mentre si controlla il polso. La frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto.

Un colpo può anche essere compensato dall'uso del massaggio e della terapia fisica. Per restituire la capacità perduta di movimento al corpo, è necessario impegnarsi in modo sistematico e diligente negli esercizi. I primi esercizi dovranno essere eseguiti con un assistente, ma dopo un po 'il paziente sarà in grado di eseguire il complesso scelto dal medico in modo indipendente. In terapia fisica dopo un ictus, è importante non sovraccaricare e carichi eccessivi. Regolarità e sistematicità negli esercizi Gli esercizi fisici saranno in grado di restituire la gioia del movimento.

Per Saperne Di Più I Vasi